Bu yıl senin için zor geçti mi? Evet ben de. Herhangi birinin hayatındaki gidişat için eşit olan inişler ve çıkışlar vardır, ancak geçen yıl da kesinlikle zorluklardan payını almıştır. Küresel bir salgın, çalkantılı bir seçim, manşetlere konu olan doğal afetler, kaybedilen işler ve diğer ekonomik zorluklar arasında üzerinde durulması gereken çok şey var. Dahası, çoğumuz sevdiklerimizden ayrı duruyoruz ve onları herhangi bir şekilde görmenin nasıl ve güvenli olup olmadığı konusunda endişeliyiz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu tecrit ve endişe, zaten yıpranmış bir zihne zarar verebilir.
2020 oldu çok fazla , kısaca söylemek gerekirse. Ve birkaç ay kaldı.
Kişisel stres etkenleriniz ne olursa olsun, başa çıkmanın yolları vardır. İnternet sayesinde birçoğu düşük maliyetli, hatta ücretsiz ve her an erişilebilir durumda. Bazen yardıma ihtiyacınız olduğunda nereye bakacağınızı bilmek bile başlı başına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, umutsuz hissediyorsanız, günlük aktivitelere olan ilginizi kaybettiyseniz veya başka rahatsız edici, kalıcı semptomlarınız varsa, doktorunuza ulaşma zamanınız gelmiş olabilir. Veya arayabilirsin Ulusal Yardım Hattı NS 1-800-622-4357 .
Kafanızı dağıtmak istiyorsanız…
- Tekrarlamak bir mantra en az üç kez yüksek sesle. (Son zamanlarda zihnimin korku algılayıcılarını durdurmak için güvendeyim, sevildiğimi tekrarlıyorum.)
- Pratik yapmak için bir veya iki dakika harcayın. kutu nefes tekniği : Dört defaya kadar nefes alın, dört defaya kadar nefesinizi tutun, dört defaya kadar nefes verin ve tekrar nefes almadan önce dört defaya kadar bekleyin.
- Kendinize hayal kurma izni verin: Çalışmalar gösteriyor Hedef belirleme, geleceğiniz hakkında daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir, bu yüzden devam edin ve yapılacaklar listenize başka bir plan ekleyin.
- Bir fincan kafeinsiz kahve veya çay demleyin— Araştırmalar, sıcak içeceklerin sadece ruh halimize yardımcı olabilir.
- Devam et: Çığlık at!
- Size sevdiğiniz bir yeri hatırlatan bir mum yakın; koku hafızayla yakından bağlantılıdır, bu nedenle koku sizi daha az yıpranmış bir zamana götürebilir.
- Bir günlük, Google dokümanı veya kelime işlemci açın ve duygularınızı kelimelerle çalışın.
- Rehberliğe mi ihtiyacınız var? NS beş dakikalık günlük her gün sadece birkaç dakika içinde günlük tutma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendinizi onlara göre hareket etmeye zorlamak yerine, düşüncelerinizi gözlemlemeye çalışın. Psikoloji Bugün öneriyor .
- Gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Bazen, hepsi bu kadar.
- En sevdiğiniz filmi veya TV şovunu sıraya alın. Onlarca kez izlediğiniz bir filmi izlemek, sakinleştirici olduğu kanıtlandı tanıdık çünkü.
Ücretsiz bir internet kaynağı arıyorsanız…
- Dinlemek Marconi Union tarafından ağırlıksız - şarkı, ses terapistleri tarafından şimdiye kadarki en rahatlatıcı şarkı olarak adlandırıldı.
- yukarı bak ses banyosu çalma listesi YouTube veya Spotify'da ( Solfej Frekansları kayıtları ).
- İzlemek bu sonsuz etkileşimli özellik tarafından New York Times.
- ASMR videolarını yayınlayın, örneğin Bu başrolde Cardi B.
- Harry Styles'ın size söylemesine izin verin , Endişelenme, her şey yoluna girecek - ihtiyacın olursa tekrar et. (Yaşam Tarzı Direktörümüz Taryn, bu klibi her gün izliyor!)
- Sudoku veya 1010 gibi bir oyun uygulaması indirin.
- gelen yatıştırıcı bir ses akışı benimGürültüm .
- gibi bir uygulama indirin üst boşluk veya Sakinlik , rehberli meditasyonlar ve yatıştırıcı hikayeler boyunca size yol gösterecek.
- Yer imi bu kaynak itibaren Tumblr kullanıcı eponisi . Gelecekteki zor bir gün için bir plan yapmak, içinde bulunduğunuz anda da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Vücudunuza odaklanmak istiyorsanız…
- Ayağa kalk ve gerin. ( Bu video YouTuber tarafından Maddie Lymburner, diğer adıyla MadFit, 6,2 milyondan fazla kez görüntülendi ve esnek olmayan insanların da ustalaşabilmesi için özel olarak tasarlandı.)
- Mahallede bir yürüyüşe çıkın - arkadaşımın terapisti ona çalma listesindeki en az iki şarkı için yürümesini söyledi, bu da genellikle yedi dakikaya denk geliyor. Kendinizi iyi hissediyorsanız, devam edin!
- Bir parka veya arka bahçeye gidin. Doğada olmak kanıtlanmış bir yoldur savaşa yardım etmek falan.
- Takip et bu rutin Her zaman popüler olan Yoga With Adriene ile, içinde ölü hissettiğiniz zamanlar için uygun bir şekilde Yoga olarak adlandırılır.
- Sevdiğin bir şarkının etrafında dans et— işte bir oynatma listesi başlamanız için tüm zamanların en mutlu şarkılarından.
- Rahatlatıcı bir banyo çizmeye hazırlanırken banyonuzu temizleyin.
- Gibi bir egzersiz uygulaması indirin Ter , müfreze , veya Nike Antrenman Kulübü (ki ücretsizdir!).
- İyi hissettiren şarkılarla dolu bir çalma listesiyle koşuya çıkın.
- Bir apartmanda mı yaşıyorsunuz? Birkaç kat merdiven çıkmak için kendinize meydan okuyun.
- Bir ile kıvrılmak ağırlıklı battaniye ve Al güç uykusu .
- Kendinize manikür ve pedikür yapın. Bu gökkuşağı renkli öğretici ünlü manikürcü Steph Stone tarafından çok kolay ve ciddi şekilde neşeli tırnaklarla sonuçlanıyor.
Evinizde bir şeyler yapmak istiyorsanız…
- Hey, geleceğini biliyordun: Araştırmacılar temizliği stresten kurtulmaya bağladılar , bu yüzden eldivenlerinizi alın ve bu projeyle uğraşın.
- Gerçekten bunalmış hissediyor musun? Odanın sadece bir köşesinden veya buzdolabınız gibi küçük bir alandan başlamayı deneyin.
- bir kez temizlenmiş Buzdolabınızda, kendinize bir kadeh şarap ısmarlayın - ölçülü olarak, stresi hafifletmeye yardımcı olabilir!
- Birşeyler pişir !
- Bu sıfırlama planıyla kendin yap projelerinizi adım adım atın.
- Dolabınızı boşaltın ve birkaç parça kenara koy yerel ikinci el mağazanıza bağış yapmak için.
- Yatağını yap . Kendinizi iyi hissediyorsanız, çarşaflarınızı yeni bir çiftle değiştirin.
- Çalışırken en sevdiğiniz temizlik müziğini dinleyin. Her zaman daha az ev hasreti hissetmeme yardımcı oluyor.
- Bir projeyle başa çıkamayacak kadar stresli misiniz, yoksa sizinki duraklatıldı mı? Gelecekteki bir çaba, kova listesi stili için bir plan yapın.
- Dolabınızı, kitaplığınızı veya sizi belirli bir şekilde strese sokan başka bir yeri düzenleyin.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Lauren Kolyn
Daha az yalnız hissetmek istiyorsanız…
- Eğer biriyle yaşıyorsan, onlara sarılmak için sor .
- Sevdiğin ama bir süredir konuşmadığın birini ara. (Arama sizi tedirgin ediyorsa, ücretsiz olup olmadıklarını görmek için önce onlara mesaj atmaktan çekinmeyin!)
- Veya bir telefon görüşmesi tam olarak kesmezse, FaceTime veya görüntülü sohbeti deneyin (bu terapist onaylı !).
- (Başka bir) Yakınlaştırma görüşmesini sürdürmek konusunda endişeli misiniz? Oyun oyna Bunun yerine!
- Size bir arkadaşınızı hatırlatan bir meme bulun ve ona gönderin.
- İnandığınız bir amaca bağış yapın—2008 araştırması gösterdi değerli bir kuruluşa para vermek, katılımcıların kendilerine aynı miktarda para harcadıklarından daha iyi hissetmelerini sağladı.
- Örme veya oya gibi sevdiğiniz birine verebileceğiniz somut bir şeyle sonuçlanan bir hobi edinin. Proje üzerinde çalışırken o kişiyi düşüneceksiniz.
- Bir evcil hayvanınız varsa, onlarla biraz zaman geçirin.
- Bir Zoom egzersiz dersi için yer ayırtın—yüz yüze bir deneyim olmayabilir, ancak ekrandan favori bir eğitmeni görmek sizi motive edebilir ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
- Birine bir kart postalayın—bu tatil sezonu başlamak için mükemmel bir zaman.
