Herkesin ara sıra kestirmeye ihtiyacı vardır, ancak uykunuz geliyorsa ve yapacak bir şeyiniz varsa, kesinlikle zamanınızı en üst düzeye çıkarmak istersiniz, değil mi? Şekerlemeler farklı şekillerde çalışır ve gerçek şu ki, her şey vücudun uyku döngülerinin nasıl çalıştığını anlamak ve zamanlamakla ilgilidir. 45 dakika uyuklamadan ve en iyisini ummadan önce, nasıl çalıştıklarını ve ne tür olduklarını bilmelisiniz - işte bilmeniz gerekenler.
Şekerlemeler Nasıl Çalışır?
Göre Ulusal Uyku Vakfı , Memelilerin yüzde 85'i polifazik uyuyanlardır (bu, gün boyunca kısa süreler boyunca uyudukları anlamına gelir), çoğu insan ise monofaziktir (günde bir kez uyur). Ama şu var ki: Tek fazlı uykunun, bir insanın doğal uyku düzeninin ne olması gerektiği veya bunca yıllık toplumsal müdahale için olmasa da olması gerektiği veya olacağı aslında net değil. Çocuklar uyur. Yaşlı uykusu. Belki biz herşey sadece şimdi ve tekrar kestirmeye mi ihtiyacınız var?
Genel olarak, insanların aldığı üç ana şekerleme türü vardır…
- Planlanan Uyuklama: Bu, şekerleme yaptığınız zaman önce aslında yorulursun, çok erken yorulmamak için normalden daha geç kalkman gerektiğini bildiğinde olduğu gibi.
- Acil Uyuklama: Bu, aniden yorgun hissettiğiniz ve yaptığınız şeyi yapmaya devam etmeden önce uyumanız gerektiği zamandır.
- Alışılmış Uyuklama: Bu, her gün aynı saatte kestirdiğiniz zamandır (anaokulundaki çocuklar veya her öğleden sonra dinlenen yaşlı yetişkinler için şekerleme zamanını düşünün).
Ve kestirmek için en iyi zaman? Öğleden sonra, öğleden sonra 2 ile 3 arası - yatma rutininizi etkilemeyecek kadar erken. Ulusal Uyku Vakfı, her zaman şekerlemenizden uyanmak istediğinizi not eder. 3 saatten az değil gece uyumayı planlamadan önce.
Verimli Bir Şekilde Şekerleme Yapmanın 4 Yolu
Şekerlemenizin uzunluğu, uyandığınızda nasıl hissettiğinizi etkileyecektir - eğer zamanı doğru ayarlamazsanız, uyumadan öncekinden bile daha uykulu hissedeceksiniz. Bu uykular, kendinizi dinlenmiş ve uyandığınızda uyanık hissetmenize yardımcı olmak için araştırmalara dayalıdır; bu nedenle, şu anda biraz uyumaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, seçiminizi yapın:
Spontane Hızlı Göz Kırpma
Bu senin planlamadığın şekerleme. Tam bir şekerlemeden daha az (teknik olarak hızlı şekerleme kategorisine giriyor çünkü 30 dakikadan az, ama bir dakikada daha fazla!) dakika ve döner içine kısa bir şekerleme. Sadece 15 ila 20 dakikalık erteleme süresi ve tazelenmiş hissedeceksin ve Ulusal Uyku Vakfı'na göre yapılacaklar listenize girmeye hazır.
Enerji Veren Kahve Şekerlemesi
Bilim aslında, uyumadan önce kahve (veya gerçekten kafeinli herhangi bir şey) içerek şekerlemelerinizi kesebileceğinizi ve onlardan daha fazlasını alabileceğinizi göstermiştir. Kafeinin etkilerinin doruğa çıkması yaklaşık 30 dakika sürdüğü için, bunu, şekerlemenizden o 30 dakikalık işarette uyanacak şekilde planlayabilirseniz, en uyanık olduğunuzu hissedeceksiniz. HuffPost . Kahve Şekerleme temelde hızlı bir göz kırpmadır, ancak şekerlemenize giden birkaç dakika içinde en sevdiğiniz kafeinli içeceği içmeniz gerekir.
Alarm Destekli, NASA Onaylı Power Nap
Güçlü şekerlemeler, temelde 30 dakikanın altındaki herhangi bir kısa şekerlemedir. ancak bu özel çünkü şekerleme astronotlarının ve hava trafik kontrolörlerinin kullandığı türden. Buna göre BBC 1995'te bir NASA araştırması, ideal şekerleme süresinin aslında 26 dakika olduğu sonucuna vardı. Bu 26 dakika sizi yüzde 54 daha uyanık hissetmenizi sağlayacak ve performansı yüzde 34 artıracaktır.
Rahat Kedi Şekerlemesi
Öyle görünmeyebilir, ancak 90 dakika kestirirseniz, aslında tam bir uyku döngüsü elde edebilirsiniz. Amerika Psikoloji Derneği . Quick Wink veya Power Nap için çok yorgunsanız, hedeflediğiniz şekerleme budur; daha kısa bir şey, 30 ila 60 dakika arasında , derin bir uykunun ortasında uyanmanıza ve her zamankinden daha sersem hissetmenize neden olur. Tam 90 dakikayı hedefleyin, böylece biraz daha uyuyabilir ve uyandığınızda hala tazelenmiş hissedebilirsiniz.
