Odaklanmak her zaman kolay değildir. İster işte, ister evde, ister okulda olun, gerçekten ihtiyacınız olduğunda (özellikle uzun bir hafta sonu veya tatil tatilinden sonra) konsantrasyonunuzu koruyabilmek ciddi anlamda zor olabilir. Bu nedenle, zihniniz dağılmaya başladığında yeniden odaklanmak ve dikkat sürenizi artırmak için ne tür şeyler yapabileceğinizi bilmek önemlidir.
Verimlilik koçunu ve ADD/ADHD strateji uzmanını çağırdık Susan Lasky Tutuşunuzu kaybetmeye başladığınızda odaklanmanıza yardımcı olacak tavsiyeler için. Dışarıda kısa bir yürüyüş yapmaktan telefonunuzu kapatmaya kadar, dikkat sürenizi artırmanıza yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz 10 strateji burada.
1. Panik yapmayın!
Lasky, en çok ihtiyacımız olduğunda odağımızı kaybediyoruz, diyor. Bir son teslim tarihi verme konusunda endişeli oluyoruz, bunu 'doğru' yapamayacağımızdan korkuyor, hatta bu kadar yoğun çalışmaktan sıkılıyoruz. Kaybedeceğimize dair panik, endişelerimizi yoğunlaştırıp pekiştirerek dikkatimizin dağılmasına neden olur. Bu yüzden geri çekilin ve dikkatinizin dağılmasının sürecin sadece bir parçası olduğunu kabul edin. Yoldan çıkmaya hazır olduğunuzda, tekrar yola çıkmak daha kolaydır.
2. Kısa bir doğa molası verin.
Araştırmalar, dışarıda beş dakika geçirmenin bile beynimizi sıfırlayabildiğini ve zihinsel sisi temizlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor, diyor Lasky.
333 ne anlama geliyor?
3. Açın.
Dikkatiniz dağıldığında (azalan verim yasası) bir görevle kalmak yerine, yeniden şarj olmak için bir mola verin. Lasky şöyle açıklıyor: Başka bir iş görevine (sevdiğiniz bir göreve) geçin, bir arkadaşınızı arayın veya kısa bir zihinsel mola için sosyal medyada 15 dakika sörf yapın.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi: Morgan Schemel )
1010 İncil'de ne anlama geliyor
4. Bir yere yazın.
Açıkça yazılmış hedeflere sahip olduğunuzda, Lasky, görevi bırakma olasılığınızın daha düşük olduğunu ve yaparsanız, geri dönmenin daha kolay olduğunu söylüyor. Bu nedenle, amacınızı açıkça görünür kılmak için bir dizin kartı veya yapışkan not kullanın.
5. Öz bakım uygulayın.
Konsantre olmak zorlaştığında Lasky, enerjinizi yeniden odaklamak için kendiniz için sağlıklı bir şey yapın diyor. Nefesinize odaklanın. Yürüyüşe çık. Uzatmak. Beş dakika boyunca kanınızı pompalayın jimnastik . Su ile nemlendirin. Elmalı atıştırmalık (doğal şeker). Kısa bir şekerleme yapın, diyor.
6. Üretken bir ortamla başlayın.
Lasky'ye göre, çalışma ortamınız odaklanma yeteneğinizi geliştirebilir veya bozabilir. Masanızı üzerinde çalışmadığınız projelerden temizleyin, böylece henüz başarmadığınız her şeyin size hatırlatılmasıyla bunalmış hissetme şansınız daha az olur. İyi bir aydınlatmaya sahip olun, tercihen floresan değil. Rahat bir sıcaklığı korumak için bir fan, klima veya ısıtıcı kullanın. Rahat, destekleyici ve doğru yükseklikte bir sandalye kullanın, diye açıklıyor.
7. Gözlüklerinizi takın.
Lasky, evde veya işte her zaman yapılacak çok şey olduğunu açıklıyor. Yapmanız gereken şeyleri düşünmek, kendinizi bunaltmak için bir davettir (ve bu duygu kaçınmaya yol açar). Bu yüzden her seferinde sadece bir göreve odaklanın ve gerisini görmezden gelin.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi: Ellie Arciaga Lillstrom
8. Bir zamanlayıcı kullanın.
Lasky, bir şey üzerinde çalışmak için belirli bir süre ayırdığınızda, sonsuza kadar sürmeyecek gibi görünüyor ve bu nedenle, belirli bir bitiş zamanı olduğu için odaklanmanız daha olasıdır, diyor Lasky. Aşağıdaki gibi bir döner geri sayım sayacı düşünün. Zamanlayıcı , burada renkli bir bant zaman geçtikçe küçülür, böylece aslında kalan sürenin azaldığını görürsünüz.
1111 anlamına gelen melek sayısı
9. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin.
Telefonunuzdaki ve bilgisayarınızdaki bildirimleri kapatın (hem ses hem de açılır pencereler). Fon müziği yatıştırıcı olabilir ve odaklanmaya yardımcı olabilir, ancak radyo konuşmalarını dinlemeyin. Görevinize odaklanmak için zaman ayırın ve iş arkadaşlarınıza (veya ailenize) ne zaman müsait olacağınızı bildiren bir işaret asın. Lasky, hem telefonunuzda hem de e-postanızda belirli bir zamana kadar müsait olmadığınızı bildiren bir mesajla zaman taahhüdünüzü güçlendirin.
10. Daha azının bazen daha fazla olduğunu unutmayın.
Her şey başarısız olduğunda, Lasky, odaklanmakta zorlandığınız görevi basitleştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın diyor. Görev ne kadar küçükse, onu tamamlamak için yeterince uzun süre odaklanmanın o kadar kolay olduğunu söylüyor.
İzlemekTV İzlerken Yapılması Gereken 15 Olumlu Şey1 1 1 ne anlama geliyor
