Okumayı her zaman sevmişimdir ve iyi bir hikayede kaybolmaktan daha iyi bir şey düşünemiyorum. Yine de, aslında Kendimi okumaya başlamak her zaman ara sıra olmuştur. İşe gidip gelmediğim, uçakta ya da sahilde uzanmadığım sürece nadiren buna vaktim varmış gibi geliyordu.
1010 numaralı melek ne anlama geliyor
Yani geçen yıl pandemi vurduğunda, okuma sürem aslında bir dalışa geçti: Artık işe gitmiyor ya da seyahat etmiyordum, bu yüzden bir kitabı açmak için ne zaman zamanım olacaktı? Ama elimde bir sürü yeni keşfedilmiş zamanla, sonunda daha tutarlı bir şekilde okumak için zamanım olduğunu hissettim. Geçen yıl Nisan civarında yeni bir gece rutini oluşturmaya karar verdim. Kindle'ımda tonlarca okunmamış kitap varken, her gün biraz rutine girerek yatmadan bir saat önce okumaya başladım.
Ben ne yaptım:
Cilt bakım rutinimi bitirdikten sonra akşam 10 gibi yatağıma girerdim. ve Jojo Moyes'in The Giver of Stars'dan Chanel Miller'ın Know My Name'ine kadar her şeyin sayfalarını çevirin. Birkaç sosyal zorunluluk veya randevu dışında, her gece bu saatte, hatta hafta sonları bile kitap okurken buldum kendimi.
Ağır bir şeyler okuduğum zamanlar oldu ya da kendimi çok yorgun hissettim ve o gece okumamaktan başka bir şey istemedim. İkinci durumda, suçluluk duymadan erken yattım, yoksa kendime söz verirdim, bağlılığımı sürdürmek için sadece bir bölüm okumam gerekiyordu. Çoğu zaman, bir bölüm diğerine dönüşüyordu ve yatmadan önce ayırdığım saat boyunca okuyabiliyordum. (Birkaç bölümden sonra gerçekten bir kitaba giremezsem, başka bir şeye geçmek için kendime izin verirdim.)
Yeni gece rutinim ile geçen yıl 75 kitap okudum ki bu asla geçemeyeceğim bir rekor. Kitap arkadaşlarıma başarım hakkında övünmenin yanı sıra, bir yıldan fazla bir süredir beni yatmadan önce okumaya devam ettiren sayısız fayda fark ettim.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Esteban Cortez
Daha hızlı uykuya daldım.
Haberlerde çalışan biri olarak, geçen yıl ortaya çıkan koronavirüs pandemisi hakkındaki güncellemeleri kapatamayacağımı hiç hissetmedim. Sonuç olarak, birçok insan için ölüm kalım meselesi olan dakika dakika güncellemelerden kaçamayacağımı hissettim - ama aynı zamanda anlaşılır bir şekilde stresli bilgilerin aşırı yüklenmesi.
Sonuç olarak, uyumaya çalışırken bu düşünceler beni rahatsız edecekti. Ben de yalnız değilim: En az bir çalışma pandemi sırasında uykusuzluk semptomlarındaki artışı belgeledi - ve sağlık çalışanlarının bunu yaşama olasılığı diğer alanlarda çalışan akranlarına göre daha yüksekti. Okumak küçük bir alışkanlıktı ama işe yaradığını fark ettim: Okuduğum son gerilim filminde bir kadının cinayeti çözmeye çalıştığı her şeye odaklanmak için beyin gücümü kullandığım bir saatti.
Dr. Roy Raymann'a göre, bir uyku bilimcisi ve kurucusu olan Ph.D. uyku çarı , bu mantıklı çünkü okumak gibi bir aktivite, bir gerilimin derinliklerinde olsanız bile rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Apartment Therapy'ye, aktif ve uyanık olmaktan daha rahat ve dinlendirici olmaya gerçekten rahatlamak biraz zaman alıyor. Kitap okumak, bu dinlenme döneminin önemli bir parçası olabilir ve uykuya daha kolay başlamanızı sağlayabilir.
999 rakamı ne anlama geliyor
Aslında gece boyunca uyudum.
Okumak, öncekinden daha erken uykuya dalmanın yanı sıra, gece boyunca gerçekten uyumama da yardımcı oldu. Ara sıra, özellikle pandemi sırasında, kendimi gecenin bir yarısı uyanır ve tekrar uyuyamaz halde bulurdum - ve genellikle telefonumla oynar ve uykumu daha da bölerdi.
Ancak Netflix aşırı seanslarımı yatmadan önce değiştirmek uyku sağlığıma yardımcı oldu. UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Dr. Alon Y. Avidan MD, hastalarına uykuya dalmanıza yardımcı olan beyin dalgalarını bozabileceği için yatmadan iki saat önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçınmalarını tavsiye ettiğini açıklıyor.
Apartman Terapisi'ne yatmadan önce mavi ışığın beyinden melatonin salınımını engellediğini söylüyor. Karanlığın hormonu olan melatonin, beynin kendini kapatmasını sağlar ve bizi uykuya hazırlar.
Okumak birinin mavi ışıktan kaçınmasına yardımcı olabilirken, Dr. Avidan gece geç saatlerde parlak ışıklı bir e-okuyucu veya tabletten okumanın ters etki yapabileceğini söylüyor. Kindles gibi bazı cihazlarda donuk ışık ve e-mürekkep kullanılırken, diğerlerinde mavi ışık dozunuzu sınırlamanıza yardımcı olacak gece modu bulunur. Ve her şey başarısız olduğunda, her zaman iyi, eski moda bir mürekkepli kağıt kitap vardır.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Natalie Jeffcott
Yazım düzeldi.
Pek çok ünlü yazar önce kendilerine okuyucu diyor ve bunun iyi bir nedeni var: Okurken dahil edebileceğiniz farklı yazı stillerine kendinizi maruz bırakmakla kalmıyorsunuz, aynı zamanda bilinçaltında iyi cümle yapısı ve nesir hakkında düşünüyorsunuz. Yakın zamanda bir roman yazmayı planlamıyor olsanız bile, ister bir makale, ister bir iş e-postası olsun, kurgunun açıklayıcılığından kendi yazınıza dahil etmeyi öğrenebilirsiniz.
Daha güçlü bir yazar olmak, muhtemelen yeni uyku rutinimi sürdürmeye teşvik edilmemin en büyük nedenidir. İfadelerim konusunda daha düşünceli olduğumu ve okurken kelime seçimimi genişlettiğimi fark ettim. Ek olarak, cümle yapısını nasıl geliştirebileceğimin ve kendi çalışmamı okuyan kişi için işleri nasıl daha net hale getirebileceğimin daha çok farkındayım.
Yeni türler keşfettim.
Yeni tutarlı okuma yolculuğuma başlamadan önce, neredeyse sadece gerilim kitapları okudum - o kadar ki, 50. sayfadaki katili tahmin etmeye başladım, bu da türü daha az heyecan verici hale getirdi.
Okumaya daha fazla zaman ayırdım ve bu nedenle daha fazla kitap okundu, zevkimi genişletmeyi seçtim. Andy Weir'in The Martian gibi bilim kurgularını okudum; Angie Thomas'ın yazdığı The Hate U Give gibi genç yetişkin romanları; Silvia Moreno-Garcia'nın Meksika Gotiği gibi korku; Casey McQuiston'un Red, White & Royal Blue gibi romantik komedileri; Kristin Hannah tarafından yazılan The Nightingale gibi tarihi kurgu; ve Bryan Stevenson'ın Just Mercy gibi anıları.
Her şeyi okumayı sevdiğimi öğrendim. Farklı türlerde kitaplar okumak bakış açınızı genişletir, bu yüzden okuduğum yazarları çeşitlendirmeye çalıştım. Ayrıca, farklı ruh halleri farklı türler gerektirir, bu nedenle yeni bir türe dalmadan önce nasıl hissettiğinizi düşünmek önemlidir. Örneğin, bunalmış hissediyorsanız, ağır tarihi kurguları okumak muhtemelen iyi bir fikir değildir. Ayrıca kurgu ve kurgusal olmayan arasında geçiş yapmayı da seviyorum, bu yüzden zihnim keskin kalıyor ve bir başkasına dalmadan önce kurgusal olmayandan öğrendiklerinizi özümseyebilirsiniz. Ve ara verdikten sonra artık gerilim filmlerinin sonunu tahmin etmiyorum - en azından çoğu zaman.
Yapabileceğim bir rutin oluşturdum.
Optimum uyku yardımı için Dr. Avidan, hem yeterli hem de düzenli uykuya sahip olmanız gerektiğini söylüyor. Buna aynı anda yatmak ve uyanmak da dahildir - evet, hafta sonları bile. Rutinden çok uzaklaşmak sirkadiyen ritminizi etkileyebilir ve bu da uzun vadede uyku yeteneğinizi bozabilir.
Yatmadan bir saat önce okumak, rutinimi sağlamlaştırmama yardımcı oldu, öyle ki artık sürekli olarak saat 11'de yatağa gidiyorum. Ayrıca sabah 7 civarında doğal olarak uyanma eğilimindeyim (yine de her ihtimale karşı alarm kurdum).
1212 melek sayısının anlamı
Dr. Raymann, uyku saatinden önce sürekli okuyarak, okuma ve yaklaşan uyku arasında otomatik olarak bir ilişki kuracağınızı söylüyor. Sonuç olarak, zaman içinde okuma, uykuya daha izin veren bir duruma daha kolay uyum sağlamayı tetikleyecektir.
