Sağlıklı Ev Sorunu, yaşadığınız yerdeki zindeliğe adanmış bir Apartman Terapisi paketidir. Bir dizi sağlık odaklı ipucu ve kaynağı bir araya getirmek için terapistler, tıp doktorları, fitness uzmanları ve daha fazlasıyla konuştuk - burada daha fazla harika hissettiren içgörüler bulabilirsiniz.
Güçlü uyku hijyeni, tutarlı, kesintisiz ertelemeyi teşvik eden uygulamalara katılmak anlamına gelir. Ve Michael J. Breus, Doktora ., bir klinik psikolog, Diplomate amerikan Uyku Tıbbı Kurulu, ve Üyesi Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi , bunun yatak odanızı nasıl tasarladığınızı ve içeride ne yaptığınızı içerdiğini söylüyor. Uyku, koşmaya çok benzer bir performans etkinliğidir ve yeni ayakkabılarınızla, doğru ekipman ve müzikle koşarsanız, muhtemelen daha iyi performans gösterirsiniz, diye açıklıyor. Aynısı uyku için de geçerlidir; doğru ekipmana ve doğru ortama sahipseniz, muhtemelen daha iyi uyuyacaksınız.
Bu yüzden hata yapmayın: Yatak odanızın geceleri ne kadar iyi uyuduğunuz üzerinde büyük etkisi olabilir. Doktor ve sertifikalı uyku uzmanı, huzurlu ve sakinleştirici bir uyku ortamı yaratmak… hepimizin çabaladığı daha derin, daha kaliteli uykuyu almanıza yardımcı olur, diyor. Angela Holliday-Bell, M.D. . Ve uykudan uyanıklığa geçişi kolaylaştırır.
ZZZ'ler için mükemmel bir ortam için hangi unsurların gerekli olduğunu merak mı ediyorsunuz? Dikkat dağıtıcı ışıkları uzak tutmak için ipuçlarından serinletici yatak fikirlerine ve daha fazlasına kadar, uzmanların iyi bir gece uykusu için ideal yatak odasını nasıl oluşturabileceğinizi söylediği burada.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Lana Kenney
Işıksız Tutun
İster pencerenizden sızan sabah güneş ışığı isterse akıllı telefonunuzun ekranından gelen mavi ışık olsun, Dr. Holliday-Bell yatak odanızda çok fazla ışığın uyku düzeninizi alt üst edebileceğini söylüyor. Vücudumuzun bizi uykuya hazırlamasının bir yolu, beynimizde üretilen ve vücudumuza uyku zamanının geldiğini gösteren ve uyanıklıktan geçiş yapmamızı sağlayan doğal olarak oluşan bir hormon olan melatonin salgılamasıdır. Işığın mavi dalga boyu, salınımı bazen saatlerce baskılayarak doğal melatoninimiz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve zamanı geldiğinde uykuya geçişi çok daha zor hale getirir.
Odanızın gece boyunca mümkün olduğunca karanlık kalmasını sağlamak için Dr. Holliday-Bell, güneş ışığının yatak odanıza girmesini engellemek için pencerelere karartma perdeleri asmanızı ve ortam ışığını engellemeye yardımcı olmak için yatağa karartma uyku maskesi takmanızı önerir. odanın içinden geliyor.
Yatmadan bir saat önce televizyon, akıllı telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar dahil tüm elektronik cihazlardan kaçınmak da önemlidir, böylece bu elektroniklerden yayılan mavi ışık melatonin salınımınızı engellemez. Ayrıca mavi ışık filtreli gözlükleri yatmadan bir ila iki saat önce de kullanabilirsiniz ve birçok akıllı telefon artık belirli bir zamanda açılacak şekilde programlanabilen yerleşik bir mavi ışık filtresiyle birlikte gelir.
Odanın Ses Yalıtımı
Yoğun bir caddede, trene yakın bir yerde yaşıyorsanız veya geç saatlere kadar uyuyan gürültülü bir oda arkadaşınız varsa, Dr. Breus, ses kesici unsurlar yatak odanıza koymak, geceleri daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Arka plan gürültüsü veya horlayan bir yatak arkadaşı olsun, ses uykuyu bozabilir, diye açıklıyor. Beyaz gürültü makinesi, yüksek sesleri engellemeye ve sessiz ve huzurlu bir uyku ortamı yaratmaya yardımcı olabilir.
Yatak odanıza giren dış gürültü miktarını azaltmak için, pencerelerinizin etrafındaki boşlukları veya çatlakları eski moda güzel bir yöntemle kapatarak başlayın. hava durumu bandı . Ayrıca duvarlarınızı ses emici akustik paneller, döşemeli duvar kağıtları veya büyük kitaplıklarla yalıtarak daha rahat uyuyabilmeniz için yüksek sesleri ve titreşimleri yumuşatmaya yardımcı olabilirsiniz.
2:22 görmek
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Marisa Vitale
Temps'i Düşürün (Yeterince)
Yatak odanızın çok sıcak ve nemli olmasını istemezsiniz. veya çok soğuk. Açıkçası tercihler kişiye göre değişir; NS Cleveland Kliniği ve Uyku Vakfı her ikisi de yetişkinler için ideal uyku sıcaklığı aralığı olarak 60 ila 67 Fahrenhayt derecesini belirtir.
Yatak odanızda klima yok mu? Sorun değil. Soğutmalı zemin vantilatörleri ve portatif AC üniteleri şaşırtıcı derecede ekonomiktir ve elde edilmesi kolaydır. Ayrıca kullanabilirsiniz soğutma yastıkları Dr. Holliday-Bell, vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olmak için diyor.
İş Ortağı Seçimi Dyson Arındırıcı Soğuk Formaldehit TP09649,99 $Dyson Şimdi al İstek Listesine KaydetRahat Bir Yatak için Yay
Göre Uyku Vakfı Yeterli konfor ve destek sağlayan bir yatak kullanmak, iyi bir gece uykusu çekmek için çok önemlidir. Eşsiz kapalılık ihtiyaçlarınız için mükemmel yatağı bulmak için herkese uyan tek bir yaklaşım olmasa da, Dr. Holliday-Bell tercih ettiğiniz uyku pozisyonunun büyük bir rol oynayabileceğini söylüyor. Genel olarak konuşursak, eğer bir mide uyuyan iseniz, batmamak ve belinize çok fazla baskı uygulamamak için genellikle daha sıkı bir his almalısınız, diye açıklıyor. Sırt üstü uyuyan biriyseniz, orta sertlikte bir his almalısınız, böylece üst sırt ve omuzlarda çok fazla gerginlik yaratmadan sırtın yeterince desteklenmesi gerekir. Yumuşaklık, omuz ve kalçalardaki baskı noktalarını hafifletmeye yardımcı olduğundan, yan traversler orta yumuşak şiltelerle daha iyi sonuç verir.
Sevmeye meyilli bir yatak arkadaşınız varsa fırlat ve çevir Dr. Holliday-Bell, uykularındayken yatak satın alırken de bunu aklınızda bulundurmanız gerektiğini söylüyor. Hareket sizi rahatsız ediyorsa, bir hareket izolasyon yatağı düşünebilirsiniz, diye açıklıyor. Ve geceleri birden fazla yastıkta uyumaya ihtiyaç duyuyorsanız, yatağın başı ve ayağı gibi açıları ayarlamanıza izin veren bir şilte isteyebilirsiniz.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Jill Ruzicka
Rahat Yatak Örtüleri Kullanın
Çok az şey sizi tereyağlı yumuşak nevresimler giymiş bir yataktan daha hızlı bir şekilde uykuya gönderir, bu yüzden Dr. Holliday-Bell yatak takımına yatırım yapmanın önemli olduğunu söylüyor. yumuşak ve uyuması rahat. Genel olarak konuşursak, konu çarşaf olduğunda, iplik sayısı ne kadar yüksek olursa çarşaflar o kadar yumuşak olur, diyor. Ancak, çok yüksek bir iplik sayısı mutlaka yüksek kalite anlamına gelmez , ve Dr. Holliday-Bell çok yüksek iplik sayılarının sizi gerçekten ısıtabileceğine dikkat çekiyor, bu nedenle 400 ila 600 iplik sayısı arasında bir yerde kalmanız önerilir.
11:11 melek numarası
İplik sayısının ötesinde, Dr. Holliday-Bell, malzemeler Yatak örtüleriniz, özellikle uyurken sıcak veya soğuk kaçarsanız yapılır. Sıcak koşuyorsanız, pamuk veya keten gibi hafif, nefes alabilen bir kumaş daha ideal olur, diyor. Havalı olma eğilimindeyseniz, saten gibi daha yoğun dokumalardan oluşanları düşünebilirsiniz.
Dağınıklığı Azaltın
Dağınık yatak odaları uyanıklık ve endişe duygularını tetikleyebilir, bu nedenle Salma Patel, M.D. , bir uyku tıbbı uzmanı Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi uyku alanınızı olabildiğince temiz ve düzenli tutmanızı önerir. Bitmemiş çamaşır yığınları, görünür yapılacaklar listeleri ve diğer dağınıklık biçimleri uyarıcı olabilir, diye uyarıyor. Size yapılması gereken işleri hatırlatır, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Yatak odanızı gereksiz görsel karmaşadan kurtarmak ve daha dingin bir uyku alanı yaratmak için sanat eseri, mum, lamba, resim ve biblo tepsileri gibi dekoratif öğelerin tüm yüzeylerini temizleyerek başlayın. Ardından, yalnızca belirli bir işlev veya amaç sağlayan parçaları ekleyin. Bu şekilde, yatak odanız uyku kalitenizi düşürmeden görsel açıdan ilgi çekici görüntüler sağlamaya devam edecektir.
Belirlenmiş bir Shuteye Alanı Koruyun
İster akşam yemeği yiyorsunuz, ister evden yatakta çalışıyor olun, klinik psikolog ve klinik psikolog Dr. Janet Kennedy, Ph.D. NYC Uyku Doktoru Yatak odanızı ertelemeyle ilgili olmayan amaçlar için kullanmanın uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini söylüyor. Çalışmayı yatak odasından uzak tutun veya en azından belirli bir alana tecrit edin, diye tavsiyede bulunuyor. Buradaki fikir, rahatlamış ve yatağa gitmekten memnun hissetmektir ve yatak odanızdayken gündüz aktivitelerinin hatırlatılması uyku moduna geçmeyi zorlaştırabilir.
Yatak odanız bir ev ofisi olarak ikiye katlanıyorsa veya açık stüdyo bir dairede yaşıyorsanız, yatak bölgenizi bir oda bölücü veya bölme ile ayırmayı düşünün. tavana monte perdeler özel bir uyku alanını belirtmek için. Diğer bölme seçenekleri arasında sayvanlı yatak perdeleri, katlanır paravanlar ve açık raflı uzun kitaplıklar bulunur.
Apartment Therapy'nin Sağlıklı Ev Sayısı, Apartment Therapy editör ekibi tarafından bağımsız olarak yazıldı ve düzenlendi. Dyson .
