Sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl oluşturulacağını bulmak bunaltıcı olmamalıdır. Peki neden bazen bu kadar zor geliyor?
Sağlıklı olmanın büyük resmini düşünmek yerine -sonuçta, sağlıklı insandan insana çılgınca farklı şeyler ifade edebilen çok belirsiz bir terimdir- günlük ritimlerinizi esenliğe doğru kaydırmanın pratik yollarını bulmak yardımcı olabilir. . Bilirsiniz, kendinizle uyum içinde kalmanıza, vücudunuza nazik davranmanıza ve sahip olabileceğiniz hedeflere yaklaşmanıza yardımcı olacak şeyler. Bu değişiklikler küçük görünebilir, ancak küçük kararlar toplanır - özellikle de rutin hale geldiklerinde.
Sağlıklı yaşamı günlük yaşamınıza dahil etmenin bazı temel ama güçlü yollarını mı arıyorsunuz? Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için hemen şimdi başlayan birkaç doktor destekli (ve basit!) fikir.
777'nin anlamı
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi: Apartman Terapisi
Dikkatli nefes alıştırması yapın
Joseph Feuerstein, doktor Stamford Healthcare'de Bütünleştirici Tıp Direktörü, dikkatli nefes almanın zihinsel ve fiziksel sağlık için en güçlü araçlardan biri olduğunu söylüyor.
Nefes egzersizleri, savaş ya da kaç tepkisini kapatan parasempatik sinir sistemini tetiklediğinden, özellikle stres anlarında yardımcı olabilir. Özellikle bunalmış veya üzgün hissettiğinizde nasıl nefes aldığınıza dikkat etmeyi alışkanlık haline getirin.
Feuerstein, sınırdayken zihninizi ve bedeninizi merkezlemek ve rahatlatmak için bu 30 saniyelik nefes egzersizini denemenizi önerir: Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan nefes alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Bunu yapmak sizi fizyolojik bir rahatlama durumuna sokacak, diyor. Benzer bir etkiye sahip yapabileceğimiz çok az şey vardır, ancak bunlardan biri nefes almaktır.
Telefonunuzu yatak odasından çıkarın
Ellen Vora, doktor New York'ta yaşayan bütünsel bir psikiyatrist, yatak odanızı telefondan uzak tutmanın uykuyu ve hatta zihinsel sağlığı iyileştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Temel olarak, yatak odanızda telefonsuz bir sığınak oluşturarak, sirkadiyen ritminizi bozmadığınız için biraz daha erken yatabilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz, diyor. Ayrıca yatmadan önce kaydırmaya da bağımlı olmuyorsunuz.
Adımlarınızı telefonunuzdan takip edin
Daha aktif olmak istiyorsanız, spor salonu üyeliği konusunda strese girmenize gerek yok. Bir FitBit almanıza bile gerek yok. Telefonunuzdaki sağlık uygulamasını kullanarak adımlarınızı takip edin. Ne kadar hareket ettiğinizi ayarladığınızda, momentumu korumak için daha motive olabilirsiniz. Genel olarak, bir şeyi takip ettiğimizde, onunla daha iyi bir iş çıkardığımızı söylüyor. Her vücut farklı olsa da, genel bir kural olarak Feuerstein, kadınların kalp ve akciğer sağlığı için günde yaklaşık 8.000 adım atmasını öneriyor ve her ikisi de sizi daha enerjik hissettirecek.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Joe Lingeman
Her yere yanınızda bir su şişesi getirin
Su tüketimi sağlığın hayati bir parçası olsa da su tüketmeyi unutmak kolaydır ( her şeyi yapar düzenlemeden organların düzgün çalışmasını sağlamaya kadar). Feuerstein, günlük içtiğiniz bardak sayısına odaklanmak yerine – bu güvenilmez bir rehber çünkü yükseklik ve nem gibi faktörler birinin ne kadar suya ihtiyacı olduğunu etkileyebilir – Feuerstein, kendi vücudunuza uyum sağlamanın daha iyi olduğunu söylüyor. Banyoya gittiğinizde, susuz kaldığınızı gösteren koyu bir gölge yerine açık sarı bir çiş hedefleyin. Gittiğiniz her yere yanınızda içmeniz için somut bir hatırlatma olarak bir su şişesi getirerek bunu kolaylaştırabilirsiniz!
Banyonuz için bir platform alın
Sindirim sorunları tüm vücudunuzun nasıl hissettiğini etkileyebilir. İşleri devam ettirmek için pratik bir yöntem olarak Vora, hastalarına genellikle bir banyo platformuna yatırım yapmalarını önerir. çömelme lazımlık ). Amaç, vücudunuzun daha eksiksiz bir tahliyeye sahip olmasını sağlayan bir şey elde etmektir, diyor. Bunun gibi bir şey kabızlık, şişkinlik, hemoroid ve sindirim dengesizliğinin tüm olumsuz sonuçlarına yardımcı olabilir.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi: Lauren Uçuş
Daha renkli yiyecekler yiyin
Yemek söz konusu olduğunda, yiyecekleri iyi ya da kötü olarak etiketlemeye gerek yok - sadece mümkün olduğunda çeşitliliğe odaklanmaya çalışın. Örneğin Feuerstein, her gün üç çeşit sebze ve iki çeşit meyve denemenin iyi bir fikir olabileceğini söylüyor. Her renk sebzesi farklı bitki besinleri içerdiğinden, çeşitli renklerde sebzeleri tüketmeye odaklanın - örneğin, bir porsiyon lahana (yeşil), bir porsiyon kırmızı (biber) ve bir porsiyon portakal (tatlı patates).
555 numerolojide ne anlama geliyor?
Devamını oku: Beslenme Uzmanlarına Göre Gökkuşağı Yemek Neden Sizin İçin İyi?
Telefonunuzu kaydırmak yerine yapılacakların bir listesini tutun
Stresli, yalnız veya sıkılmış hissettiğinizde, dikkatinizi dağıtmak için telefonunuza ulaşmak kolaydır. Ancak çevrimiçi olarak bağlantınızı kesmek, kendinizi gençleşmiş hissetmenize neden olmaz. Vora, kağıt kitap okumak, bir arkadaşınızı aramak, epsom tuzu banyosu yapmak veya dışarıda yürüyüşe çıkmak gibi kaydırmak yerine yapabileceğiniz şeylerin bir listesini buzdolabınızda tutmanızı önerir. Zorlu bir şey yapmak istemediğimizde, hepimizin zaman ceplerimizi kullanmak için varsayılan yollardan başka bir şey bulmaya çalışın, diyor.
Devamını oku: Evde İstediğiniz Zaman Yapabileceğiniz 94 Eğlenceli Şey (Ve Genellikle Ücretsizdir)
Ses günlüğü tutun
Günlük tutmak, stresi atmak ve duyguları işlemek için harika bir yol olabilir, ancak kim her gün oturup bir kalem ve kağıtla işlem yapacak zamana sahip? Günlük tutmayı kolaylaştırmak için Vora, hastalarına sık sık telefonlarına sesli notlar kaydetmelerini önerir. Anahtar, her şeyin mükemmel bir el yazısıyla yazılması değil, düşüncelerinizi işleyebilmeniz için dışarı çıkarmaktır, diyor.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi: Fotoğraf: Joe Lingeman; Prop Stilisti: Stephanie Yeh
İnsanları daha fazla
Topluluk ve bağlantı, refahın büyük bir parçasıdır - ancak özellikle kendi evinizde başkalarıyla yüz yüze zaman geçirmek için birçok engel olabilir. Vora, hastalarına ev sahipliği standartlarını düşürmeleri ve daha sık insanlarla görüşmeleri için sık sık tavsiyede bulunduğunu söylüyor.
Öyle bir yalnızlık salgını içindeyiz ki. Ev dağınık olduğu için ya da alışveriş yapmak ve yemek planı yapmak ya da soğan doğramak istemediğimiz için insanları ağırlayamayacağımızı hissediyoruz, diyor. İnsanlara dağınık bir eve davet etme ve paket sipariş verme konusunda büyük bir savunucuyum - önemli olan insanlarla bağlantı kurmanızdır.
Devamını oku: Arkadaşlarınızı Daha Fazla Görmenin Sırrı Kolay Rahatsızlıktır
Seçimlerinizi yönlendirmek için bir öz-sevgi pusulası kullanın
Şok diyetler ve yeme yaklaşımları dünyasında yaşamak moral bozucu olabilir. Vora, yemeğe karşı daha nazik ve bilinçli bir yaklaşımın – ve gerçekten, karşı karşıya kaldığınız herhangi bir seçimin – öz sevgiye dayalı olduğunu söylüyor. Genellikle, Vora hastalarına radikal kendini sevme eylemleri olarak seçimler yapmalarını önerir. Hepsi gri alan. Kurabiyeyi yerseniz veya yemezseniz, o anda bir kendini sevme eylemi ne olursa olsun, kurabiyenin her şeyle ilgisi olduğunu söylüyor. Bir dahaki sefere karar verdiğinizde, motivasyonunuzu kontrol edin. Kendini sevdiğin için bir şey yapmak istiyorsan, yap.
999 melek sayısı aşk
Daha fazla ev yapımı yemek yapmayı kolaylaştırın
Herkesin durumu farklıdır, ancak mümkün olduğunda Vora, evde yemek pişirmenin sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmenin, vücudunuzu ve duyularınızı topraklamanın ve başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Ancak yemek planlama, alışveriş ve hazırlıktan kaynaklanan stres sağlığa tam olarak yardımcı olmuyor. Vora, evde yemek pişirmeyi daha kolay ve daha az stresli hale getirmek için, müşterilerine sık sık, mali açıdan erişilebilir olan market alışverişi gibi görevler için haftada bir saat TaskRabbit kiralamalarını tavsiye ettiğini söylüyor. Ayrıca haftalık yemek dağıtımı için SunBasket veya HelloFresh gibi bir hizmete abone olabilirsiniz!
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Diana Paulson
Kendinize amacınızı düzenli olarak hatırlatın
Kulağa biraz woo-woo gelebilir, ancak Feuerstein işte stresli hissettiğinde bir Yahudi duası okuyarak yemin ediyor. Amacı, kendisine bir doktor olarak amacını hatırlatmak ve kendisinden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmaktır, her ikisinin de sağlığı etkileyebileceğini söylüyor. Amacı olmayan insanların, yapan insanlar kadar iyi sağlık sonuçlarına sahip olmadığına dair çok sayıda araştırma var, diyor.
Zihninizi ve bedeninizi merkeze almak için kendinize kendi amacınızı hatırlatmanın pratik bir yolunu bulun. Dindar olmak zorunda değil - örneğin, patronunuzdan rahatsızsanız, ilk başta neden işinize başladığınızı ve rolünüzü diğer insanlara yardım etmek için nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
Devamını oku: Akıl Sağlığı Uzmanlarına Göre Aynada Kendinize Söyleyeceğiniz En İyi 6 Şey
Kendinize karşı nazik ve dürüst olun
Kişisel gelişimimizin çoğu öz farkındalıktan kaynaklanır: Zihinlerimize ve bedenlerimize dikkat ettiğimizde, duygusal ve fiziksel sağlığa yol açan kararlar alabiliriz. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsanız, kendinize karşı hem dürüst hem de nazik olmaya odaklanmaya çalışın. Potansiyel olarak sağlıksız bir alışkanlık fark ettiğinizde, sağlığa geçiş için bazı pratik yollar bulun. Ama yol boyunca kendinize lütufta bulunun: Siz insansınız ve öz-sevgi sizi utancın hiç alamayacağı kadar ileriye götürecektir.
