Akıl Sağlığı Uzmanlarına Göre Aynada Kendinize Söyleyeceğiniz En İyi 6 Şey

Hepimiz oradaydık. Sabah uyanırsınız, gelecek günden korkarak enerjiniz ve güveniniz tamamen tükenmiştir. Endişelenme: Ne kadar cesaretin kırılmış olursa olsun, senaryoyu değiştirmenin bir yolu var: Bir moral konuşmasına ne dersin?

Nereye gidiyor olursanız olun - ve 2020 yılında neyle karşılaşırsanız karşılaşın - aynada kendinizi onaylamak sizi zihinsel olarak olumlu bir güne hazırlayabilir ve motivasyonunuzu ve genel esenlik duygunuzu artırabilir. Sabah olumlamalarınızı, her zamankinden daha önemli olan bir öz bakım biçimi olarak düşünün. Kendinizle konuşmak, yalnızca sizi ileriye dönük olumlu bir şekilde harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinize nezaket göstermeniz için güçlü bir hatırlatmadır.

Doğrudan sizinle, kendinizle, başka biriyle konuştuğunuz gibi konuşmak çok önemlidir. New York City merkezli psikolog, bu, gün için daha olumlu bir ruh hali ve zihniyete katkıda bulunur, çünkü öz şefkat göstermenin, kendinize nezaketle davranmanın ve başkalarına nasıl davrandığınızı sevmenin bir yolu olduğunu söylüyor. Jaclyn Lopez Witmer'ın fotoğrafı. .

Biraz öz sevgi uygulamaya hazır mısınız? İşte ruh sağlığı uzmanları tarafından tartışılan birkaç öneri:

11 11'in anlamı nedir?

Kredi bilgileri: Diana Paulson

ben sevimliyim

Seattle merkezli psikolog, güvensizliklerimizin ve kendimizle olumsuz konuşmalarımızın çoğunun, bir başkası tarafından memnun edilmeye layık olmadığımız korkusundan kaynaklanıyor - çok fazla olduğumuza veya sevmenin zor olduğuna inanabiliriz, diyor Seattle merkezli psikolog. carly klanı . 'Ben sevimliyim' diyerek, aslında bir başkasının saygısına, sevgisine ve çabasına layık olduğunuz anlatısını aşılamaya başlayabilirsiniz.

Kredi bilgileri: Diana Paulson

melek numarası 11 11

Ben kahrolası bir bada**yım.

Devam et - kızardın. Bilimsel kanıtlar var küfür beyni benzersiz bir şekilde etkiler , diyor Claney. Gücünüzü ve mükemmelliğinizi ifade etmek için güçlü bir dil kullanmak, yaklaşan günlük etkileşimlerinizde cesareti teşvik etmenin güçlü bir yolu olabilir. Küfür etmek, beyninizin her iki tarafını (dil ve duygu) uyandırabilir ve özellikle bu dili genellikle kullanmıyorsanız, kendinizle bağlantı kurmanın güçlendirici bir yolu olabilir, diyor.

Kredi bilgileri: Carina Romano

Seninle gurur duyuyorum.

Kendinden emin ve kendinden emin hissetmek için diğer insanlardan ne duymaya ihtiyacın var? Lopez Witmer, bu duygusal ihtiyaçları almayı ve onları kendi kendini olumlamalar olarak yeniden çerçevelemeyi önerir. Danışanlarla faydalı sabah olumlamaları hakkında konuştuğumda, genellikle önemli kişilerden en çok ne duymaları gerektiğine odaklanırız. Sonra bunu onlardan gelen, kendilerine yönelik bir dile çeviriyoruz, diyor. Örneğin, işte nasıl oldukları konusunda endişelenen birinin şunu duyması gerekebilir: 'Sen bir baş belasısın ve harika bir iş çıkarıyorsun. Zaman ve çaba harcadığını görebiliyorum ve seninle gurur duyuyorum.'

Kredi bilgileri: Diana Paulson

Bugün işe gidip onu öldüreceğim.

Bir zorunluluk zihniyeti, sorumlulukları yükümlülükler olarak çerçevelediği için zihinsel enerjimizi tüketebilir. Zihinsel performans danışmanı Anna Hennings Bunun yerine fırsatlara ve ayrıcalıklara odaklanmam için korktuğunuz sorumlulukları yeniden çerçevelemenizi önerir. Daha olumlu bir tutumun üretkenliği ve performansı artırmada harikalar yaratabileceğini söylüyor. Olumsuzluk ise tam tersi etkiye sahiptir.

Olumsuz, üretken olmayan kendi kendine konuşma, genel motivasyonunuzu düşürebilir, güveninizi azaltabilir, tutumunuzu etkileyebilir ve nihayetinde hayatta nasıl göründüğünüzü ve/veya elinizdeki her işi nasıl yapacağınızı etkileyebilir, diyor.

Kredi bilgileri: Federico Paul

444'ü gördüğünüzde ne anlama geliyor?

Bugün için çok heyecanlıyım.

Kaygı ve heyecan hislerinin nasıl benzer olduğunu hiç fark ettiniz mi? basitçe yeniden çerçeveleme Gerginliğiniz baş dönmesine, zihninizi ve bedeninizi kandırarak daha başarılı bir gün geçirebilirsiniz. Terapist Corrin Voeller, aynada kendinize gülümsemenin, onaylamayı daha inandırıcı hale getirebileceğini ve daha neşeli bir günün havasını oluşturabileceğini söylüyor. Dove anket yaptı ve her 3 kadından 1'inin aynaya baktıklarında kendilerine gülümsemediğini keşfetti ve bahse girerim daha fazla kadının aynada kendilerine kaşlarını çattığına bahse girerim, diyor. Bunu yaptığınızda olan şey, beyninizin nöronları otomatik olarak ateşlenir, bu yüzden aynada kendinize ne kadar kaşlarını çatarsanız, o kadar otomatik olarak yapmaya devam edersiniz çünkü beyninizdeki yollar sizi şekillendirir.

Kredi bilgileri: Diana Paulson

İyi hissetmeyi seçiyorum.

İşler kötü gidiyorsa, kendimizi kötü hissetmemiz mantıklıdır. Neyse ki, koşullarımız karşısında güçsüz değiliz. Perspektif, işler berbat olduğunda bile nasıl hissettiğimizi şekillendirmede büyük bir rol oynayabilir. Christine Scott-Hudson , Santa Barbara merkezli bir terapist, bugün barış içinde olmayı seçsem de Mutluluk benim yaptığım bir seçim olsa da yapacağınız duygusal seçimleri hatırlatan I ifadeleri hazırlamanızı önerir. Günlük olumlama alıştırması yapmak, bilinçaltınızı iyiyi aramaya hazırlar, diyor.

2/2 anlamı

Ashley Abramson

Katkıda Bulunan

Ashley Abramson, Minneapolis, MN'de bir yazar-anne melezidir. Çoğunlukla sağlık, psikoloji ve ebeveynlik üzerine odaklanan çalışmaları Washington Post, New York Times, Allure ve daha fazlasında yer aldı. Minneapolis banliyölerinde kocası ve iki küçük oğluyla birlikte yaşıyor.