Egzersiz yapmanın sağlığa pek çok faydası olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak ya egzersiz sizin işiniz değilse ya da günlük egzersiz zamanına izin vermeyen çok yoğun bir programınız varsa? Görünüşe göre, her gün egzersiz yapmak zorunda değilsiniz - daha az sıklıkta spor salonuna gitseniz bile bu sağlıklı avantajları elde edeceksiniz.
Tabii ki, daha düzenli egzersiz, genel kondisyon seviyeniz için daha fazlasını yapacak, ancak sağlık yararları söz konusu olduğunda, haftada sadece birkaç kez egzersiz yapmak hala oldukça yakın - ki bu, oradaki tüm hafta sonu savaşçıları için iyi bir haber. Dergide bir çalışma JAMA Dahiliye 63.000 İngiliz ve İskoç yetişkini inceledi ve haftada bir veya iki kez egzersiz yapanların, hiç egzersiz yapmayanlara göre yüzde 30 daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu buldu. Bu, haftada 3 veya daha fazla kez egzersiz yapan ve yüzde 35 daha düşük ölüm oranına sahip olanlardan sadece yüzde 5'lik bir fark.
3:33'ü görmek
Çalışma, katılımcıları 1994'ten 2012'ye kadar uzun bir süre boyunca izledi ve haftada bir veya iki kez egzersiz yapanların (haftada 150 dakika egzersiz yaparak) daha düşük kardiyovasküler ve kanser oranları yaşadığını buldu. Haftada sadece 60 dakika egzersiz yapanlar (araştırmacılar tarafından yetersiz egzersiz olarak kabul edilenler), egzersiz yapmayanlara göre yüzde 31 daha düşük ölüm oranına sahipti.
Bununla birlikte, aradığınız tüm sağlık yararlarını elde etmenize hala yardımcı olacak olsa da, seyrek olarak egzersiz yapmanın hala dezavantajları vardır - örneğin, ne kadar az egzersiz yaparsanız, kendinize zarar verme riskiniz o kadar yüksek olur. Araştırmacılar, yaralanmaların oluşumunu takip etmediklerini itiraf ettiler, ancak meydana geldiyse, nadiren egzersiz yapanların egzersiz yapmalarını engellemedikleri için çok önemli olamayacaklarını belirttiler.
Bu sonuçlar önemli bir şey ifade ediyor: Ne sıklıkta egzersiz yaptığınız değil, önemli olan hafta boyunca ne kadar zaman biriktirdiğinizdir - bu nedenle, zaten sıkı programınız için endişeleniyorsanız, her gün için uygun fitness zamanına odaklanmayın. gün, sadece yapabildiğiniz zaman yapabildiğinizi yapmaya odaklanın. Ve yaralanma riski söz konusu olduğunda, formunuza dikkat ettiğinizden ve sınırlarınızı bildiğinizden (ve aşırı derecede zorlamadığınızdan) emin olun ve iyi olmalısınız.
H/T: Washington Post
