Alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğünü hiç duydunuz mu? Görünüşe göre, Yeni Yıl kararınızın ikinci bir nitelik kazanması sadece üç haftadan daha uzun sürebilir. Yeni araştırmalar gösteriyor ki 66 gün sürer ortalama olarak bir alışkanlık oluşturmak için - eski 21 günlük efsaneyi yıkmak.
Bu, 1 Ocak'ta 2018 için yeni bir hedef için çalışmaya başladıysanız - belki de daha fazla su içmek veya bir şükran günlüğüne yazmak - 6 Mart, yeni günlük aktivitenizin durdurulamaz bir iyi alışkanlık haline gelmesi muhtemeldir.
Bu yüzden, alışkanlık oluşumu için yeni sihirli sayı olan 66'nın arkasındaki bilimi inceledik.
10:10'un anlamı
21 günlük alışkanlık efsanesi nereden geldi?
University College London'daki araştırmacılar bu yanlış bilginin kaynağını buldular. 1960 yılında yayınlanan bir kitapta Psiko-Sibernetik Psikolog Dr. Maxwell Maltz şöyle yazıyor: Zihinsel bir görüntüde herhangi bir algılanabilir değişikliğin gerçekleşmesi için genellikle en az yaklaşık 21 gün gerekir. Estetik cerrahi sonrası ortalama bir hastanın yeni yüzüne alışması yaklaşık 21 gün sürer. Bir kol veya bacak kesildiğinde, 'hayalet uzuv' yaklaşık 21 gün devam eder. İnsanlar yeni bir evde 'ev gibi görünmeye' başlamadan önce yaklaşık üç hafta yaşamak zorundadırlar.Bunlar ve yaygın olarak gözlemlenen diğer birçok fenomen, eski bir zihinsel görüntünün dağılması ve eski bir zihinsel görüntünün çözülmesi için en az 21 gün gerektiğini gösterme eğilimindedir. jel için yeni bir tane.
Yeni bir alışkanlık oluşturmak yerine yeni bir gerçekliğe veya çevreye uyum sağlamaktan bahseden plastik cerrahi hastalarından elde edilen anekdot kanıtlarının nasıl bu kadar yaygınlaştığı açık değil. UCL araştırmacıları, alışkanlığın (Matz'ın yukarıda tanımladığı gibi) alışkanlık oluşumuyla karıştırılmış olabileceğini savunuyorlar. Bir olasılık, alışkanlık (bir şeye 'alışma' anlamına gelir) ve alışkanlık oluşumu (ilişkili bir durum tarafından otomatik olarak ortaya çıkan bir tepkinin oluşumuna atıfta bulunur) arasındaki ayrımın, hatta bir yerde çeviride kaybolmuş olmasıdır.
Başka bir deyişle, yeni bir şeye uyum sağlamak, yeni bir şekilde yanıt vermekten veya hareket etmekten oldukça farklıdır.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör (İmaj kredisi: Ana Kamin)
Neden 66 gün yeni 21
Peki, yeni bir alışkanlık oluşturmak veya bir çözümü günlük hayatınıza entegre etmek aslında ne kadar sürüyor? UCL ekibi 21 günlük efsanenin temeline inmeyi bırakmadı - ayrıca alıntı yapmaya başlamamız için yeni, bilimsel bir sihirli sayı belirlediler.
Bir grup katılımcıdan 84 gün boyunca günlük olarak sağlıkla ilgili bir faaliyette bulunmalarını istediler. Her gün, katılımcılar aktivitenin ne kadar otomatik hissettirdiğini ölçtüler - araştırmacılar, bir davranışın (bir vitamin almak veya yatmadan önce okumak gibi) otomatik olduğunda resmen bir alışkanlık haline geldiğine ve bunu yapmayı düşünmenize gerek olmadığına karar verdiler.
Katılımcıların otomatiklik ölçümü en yüksek noktasına ulaştığında ve ardından düzleştiğinde, bu bir alışkanlığın oluştuğuna işaret etti. Bir katılımcının alışkanlık oluşturması ortalama 66 gün sürmüştür. Unutmayın, bu sadece bir ortalama. Bir kişi için sadece 18 gün sürdü. Ama bir diğeri için 254 gerekiyordu. Bu muhtemelen aktivitenin kendisiyle ilgili. Örneğin, günde üç mil koşmak, her sabah kahvaltınızı bir uygulamaya kaydetmekten muhtemelen daha zordur.
3 33 am önemi
Başka bir deyişle, en iyi tahmin, bir kararın rutin hale gelmesinin 66 gün sürmesi olsa da, nihayetinde kim olduğunuza ve neyi başarmaya çalıştığınıza bağlıdır. Ancak, tutarlı kaldığınız sürece, sonunda bir alışkanlık oluşacaktır. Ama muhtemelen üç hafta içinde değil.
2018 hedeflerinize ulaşmanın 21 günden daha uzun sürebileceği konusunda hayal kırıklığına uğramış veya cesaretiniz kırılmışsa, bunu anlıyoruz. Kim sonuçları daha hızlı görmek istemez ki? Ama çok eski bir deyişte olduğu gibi, Bilgi güçtür. Alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve başarılı olmak için gereken süreyi anlamak, nihayetinde sizi çözüm zaferine hazırlayacaktır.
Bekleyin - 6 Mart'a iki aydan az bir süre kaldı. O zamana kadar yolda kalmak için, kararlarınızı kalıcı kılmak için bu 5 harfli numarayı deneyin.
3 33'te uyanmak anlamı
