Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanan birçok kişi beyaz gürültüye yemin eder: açıklandığı gibi sabit bir ortam sesi Ulusal Uyku Vakfı tarafından , kapıları çarpma, ağır ayak sesleri ve düzensiz trafik gürültüsü gibi rahatsız edici tepe seslerini maskeler. Beyaz gürültünün yaygın kaynakları, uğultu yapan fanlar, klimalar ve nemlendiriciler ve hatta uykusuzluk çekenlere yardımcı olabilecek statik bir ses oluşturan beyaz gürültü makineleri gibi şeylerdir.
Bununla birlikte, farklı türde bir gürültü, tam anlamıyla uyumaya çalışan toplulukta dalgalar yaratmaya başladı. Buna pembe gürültü denir ve şu anda rüyalar diyarına sürüklenmek için kullandığınız statik beyaz gürültü sesinden daha etkili olabilir.
Hem pembe hem de beyaz gürültü, siyah ve kahverengi gürültü de dahil olmak üzere tüm renk ses ailesinin üyeleridir. Sesler, enerjinin çeşitli frekanslara nasıl dağıldığına bağlı olarak bu renklere atanır. Healthline.com'a göre . Örneğin beyaz gürültü, tüm duyulabilir frekanslara eşit olarak dağıtılan enerjiden oluşur. Bazen kırmızı gürültü olarak da adlandırılan kahverengi gürültü, daha düşük frekanslarda daha yüksek enerjilerden oluşur - gök gürültüsünü ve derin, kükreyen sesleri düşünün.
Pembe gürültü ise beyaz gürültüden daha derin bir gölgedir. Tüm duyulabilir frekansları içermesi bakımından beyaz gürültüye benzer; ancak, beyaz gürültünün aksine, enerji aralarında eşit olarak dağılmaz.
Pembe gürültünün enerjisi düşük frekanslarda daha fazladır ve frekans yükseldikçe azalır. Bu, ona beyaz gürültüden daha derin olan belirgin bir ses verir, diyor Baş Araştırma Görevlisi Rose MacDowell. Sleepopolis.com , bize açıklar. Pembe gürültü, rüzgar, yağmur ve gerçek okyanus dalgaları gibi dalgalar halinde gelen yüksek ve düşük frekansların bir karışımını içerir.
Yani, yatmadan önce okyanus seslerini dinlemeyi seven sizler, aslında pembe gürültüyü işe koyuyorsunuz.
Pek çok uyuyan, beyaz gürültünün her türlü gürültü kirliliğini maskelemede en iyi işi yaptığına inanıyor, ister sabah 6'da uykunuzu bölen çöp kamyonu, ister gece yarısı aya karşı uluyan komşunun köpeği olsun, Bill Fish, Sertifikalı Uyku Bilimi Koçu ve kurucu ortağı Tuck.com , Apartman Terapisini anlatır. Beyaz gürültünün frekanslar arasında eşit olarak dağılması, uykumuzu bozabilecek sesleri engellemesine yardımcı olur.
Bununla birlikte, Fish devam ediyor, araştırmalar, pembe gürültü olarak bilinen bu düşük frekanslı seslerin, beyin dalgalarını azaltarak beyni yatıştırdığını ve bu da daha sağlıklı bir uykuya yardımcı olduğunu göstermiştir.
2012'de pembe gürültü üzerine bir araştırma yayınlayan uzmanlara göre, Teorik Biyoloji Dergisi , pembe gürültü beyin dalgası karmaşıklığını azaltır ve daha istikrarlı uyku süresini indükleyebilir, bu nedenle uyku kalitesini iyileştirebilir.
Bu sonuca, 10 dakika sessizliğe ve ardından 10 dakika gürültüye tabi tutulan altı test deneğinin beyindeki elektriksel aktivite sinyalleri olan elektroensefalogram (EEG) sinyallerini kaydettikten sonra geldiler. Deneye pembe gürültü eklendiğinde, EEG sinyallerinin karmaşıklığı azaldı ve aslında pembe gürültüyle senkronize oldu, böylece beyin dalgası aktivitesini düşürdü. İlgili bir uyku kalitesi deneyi, pembe gürültüye maruz kalan katılımcıların, kontrol grubuna kıyasla sabit uyku süresi yüzdesinde önemli bir artış gösterdiğini gösterdi.
MacDowell, duygular ve deneyimler derin uyku sırasında işlendiği için pembe gürültünün de hafızayı güçlendirebileceğini ekliyor. Araştırmalar, pembe gürültünün uyanık saatlerde de konsantrasyona yardımcı olabileceğini gösteriyor.
MacDowell'ın atıfta bulunduğu 2017 çalışması Northwestern Üniversitesi'nden bir nörolog olan Phyllis Zee'nin, hafızalarını geliştirmek amacıyla yaşlı yetişkinlerde derin uykuyu iyileştirmek için pembe gürültü kullandığı, buradaki umut, pembe gürültünün Alzheimer ve benzeri hastalıkları önlemek için yeni tedavilerin kilidini açmanın anahtarı olabilir. Parkinson. Pembe gürültü deneyleriyle Zee ve meslektaşları, derin uykuyu karakterize eden beynin delta salınımlarını uyarmayı başardılar. %25-30'luk bir iyileşme ile sonuçlandı katılımcıların bir plasebo tedavisine kıyasla önceki gece öğrendikleri kelime çiftlerini hatırlamalarında.
Bununla birlikte, pembe gürültü ile ilgili araştırmaların hala minimum düzeyde olduğu belirtilmelidir. Ve Fish'in bize söylediği gibi, hem [beyaz hem de pembe gürültü] denemeniz ve kişisel makyajınız için en iyisinin ne olduğunu görmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Uyku vakti rutininize pembe gürültü eklemek için şu anda piyasada hayatınızı değiştirebilecek birkaç uygulama var. Google Play'i kullananlar için bu Kahverengi Gürültü, Pembe Gürültü ve Beyaz Gürültü uygulama, 934 incelemeye göre 4,8 yıldızlı bir derecelendirmeye sahiptir. Ve bu Beyaz ve Pembe Gürültü Apple App Store'daki uygulama 348 yorumla 4,4 yıldız derecesine sahiptir. Herhangi bir doğa sesi uygulaması da pembe gürültü harikaları çalışmalıdır. Ayrıca bir satın alabilirsiniz pembe gürültü makinesi , daha yaygın beyaz gürültü makinelerine benzer.
Sound Oasis Pembe Gürültü Ses Makinesi39,99 $Amazon Şimdi alBilginize, MacDowell, uygulamalardan veya makinelerden gelen pembe gürültünün işitmeye zarar vermeyecek orta düzeyde tutulmasını önerir. Not alınmış.
Bu nedenle, beyaz gürültü size gerçekten bir iyilik yapmıyorsa veya farklı (ve belki daha etkili) bir şey denemek istiyorsanız, pembe gürültü fenomenini deneyin. Sonunda hayatınızın en iyi uykusunu yaşayabilirsiniz.
