Bu maceraya sabahın erken saatleri ve çalar saatimle olan ilişkim hakkında herhangi bir yanlış anlama ile başlamayalım, şu özeti sunmama izin verin: Ben Erteleme Düğmelerinin Kraliçesiyim. Kocam, ebeveynlerim ve üniversitedeki oda arkadaşlarımın hepsi bu gerçeği doğrulayabilir. Ancak sabahları ertelemek, güne başlamak için tam olarak en üretken veya açıkçası sağlıklı bir yol değil. Aslında araştırmalar, erteleme düğmesine basmanın REM döngülerini kırmak , ertelemeyi daha da yorgun hale getirir ve daha resmi olarak bilinen sersemlik, beyin sisi hissi gibi kalıcı rahatsızlıklara katkıda bulunur. uyku ataleti . (Diğer bir haberde, aralıksız ertelemenin asıl terimi salya sallamak. Hayır, ben bunu uydurmuyorum .)
333 sayılarının anlamı
Bu bilgiyle donanmıştı ki bir karara vardım: Gerçekten, cidden, sağlıksız erteleme bağımlılığımı kibosh'a koymam gerekiyor. Ama bir uyku bağımlısı nereden başlamalı? Biraz daha araştırma ve birkaç hafta dikkatlice koordine edilmiş sabah denemeleri sonrasında planımı yaptım. Erteleme düğmesi alışkanlığını kırmak için tasarlanmış üç farklı tekniği denemek için üç hafta alırdım: Uyku döngüleriyle senkronize etme, özel bir uyku uygulaması kullanma ve elbette kültlerin favorisi, uzun mesafeli erteleme (a.k.a. çalar saatinizi odanın diğer ucuna yerleştirme). Spoiler uyarısı: Sadece bir tanesi gerçekten benim için çalıştı.
Birinci Hafta: Uzun Mesafe Erteleme
Alarm saatimi fazladan yanlış yerleştirilmiş bir güven yardımı ile yatak odasının yarısına yerleştirdiğim haftaya girdiğime eminim - ya da bir alarmla uyanmanın ve hemen fiziksel olarak zorlanmanın çifte acelesini düşünmedim. kapatmak için etkinlik. Bu, daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını tartıştığım bir durum. Her iki durumda da, işte sonuçlar.
Kısa vadeli başarı: İlk sabah, alarmımın sesiyle uykudan sıçradım - ve sonra onu bir kolun erişemeyeceği bir yere koyduğumu neredeyse anında fark ederek yataktan sıçradım. İkisinin birleşimi beni battaniyelerin altına sürünerek atlamama neden oldu ve bunun yerine resmen ayağa kalktım ve günle yüzleşmeye hazırdım.
Uzun vadeli başarı: Beş gün sonra, alarmımın sesini susturmak için her sabah odanın karşı tarafına atlamak için uyanmanın yeniliği eskimişti, ama beni uykudan kalıcı olarak sallama yeteneği azalmamıştı. Birden fazla kez yatağıma geri oturacak kadar ileri gitmiştim, ama asla geri kıvrılma dürtüsüne yenilmedim.
Uyku kalitesi: Genel olarak konuşursak, ben bir şampiyon uyuyanım. Bu erteleme karşıtı senaryo, uyku alışkanlıklarıma ve kaliteme her zamanki gibi iş yaklaşımıyla bakmamı sağladı.
Bilinç kararması: Oldukça tipik olan uyandığımda yorgundum, ancak sis sadece sabah rutinim boyunca oyalandı ve kapıdan çıktığımda normal bir uyanıklık seviyesindeydim.
Son düşünceler:
Alarmımı günlük olarak odanın karşı tarafına yerleştirmeye karşı değilim, ancak haftanın ortasında bu sürecin sürdürülebilirliğini sorgulamaya başladım. Yine de, her şey üçüncü güne kadar iyi gitti, sabah 7'de bir uçak uçuşuna yetişmek için sabah 3'te uyanmak zorunda kaldım ve telefonumu sessize almak için karanlık yatak odamda tökezledim, doğal olmayan acımasız bir çözüm gibi görünüyordu.
Değerlendirme: 7/10
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi: Esteban Cortez
İkinci Hafta: Uyku Döngüsü Koordinasyonu
İkinci haftanın deneyinin temel dayanağı, vücudunuzla çalışırken uyanmanın daha kolay olduğuydu. uyku olur 90 dakikalık döngüler neredeyse uyanıktan tam REM uykusuna ve geri dönüşe geçiyoruz ve zamanı doğru yaparsanız, vücudunuzun doğal momentumu uyanma durumuna ve sizin lehinize gittiğinde uyanabilirsiniz. Bunu test etmek için, uykunuzu 90 dakikalık aralıklarla planlayın; yani altı saat, yedi buçuk saat veya dokuz saat uyuyun. İşte nasıl çalıştığı.
Kısa vadeli başarı: O ilk gece tam programa göre yedi buçuk saat uyumayı hedefledim ve uyudum, ama itiraf etmeliyim ki alarmımın tekrar elime ulaşması ihtimali beni çok mutlu etti ve aklıma bile gelmedi. geri uyumak için. Her ne kadar bu iyi dinlenmiş konuşma olabilirdi.
Uzun vadeli başarı: Haftanın sonunda, bu uyku planı için pratikte bir müjdeciyim. Tanıştığım herkese ne kadar uyumaları gerektiğini söylemek istedim ki bu muhtemelen çok kişiseldi, bu yüzden konuşmayı atladım ve onun yerine kafeinsiz çayımı yudumladım. Normalden (sekiz saatten fazla) daha az uyumayı hedeflemek garip hissettirdi, ancak ertelemeye basma isteği olmadan düzenli olarak uyanıyordum.
Uyku kalitesi: Çok iyi. Uykuyu seviyorum. Uyku benim favorim.
neden sürekli 1111 görüyorum
Bilinç kararması: Bunu söylerken kendimi biraz böbürlenmiş hissediyorum ama beynimdeki sis yoktu. Gün boyunca tazelenmiş, uyanık ve daha açık fikirli olarak uyanıyordum.
Son düşünceler:
Bir haftalık testten sonra, bu seçeneğin birinci seçenekten çok daha kullanıcı dostu olduğundan eminim. Telefonum için sabahın erken saatlerinde bir sıçrama gerektirmiyor, bu da onu günü selamlamak için çok daha rahatlatıcı ve daha az stresli bir yol haline getiriyor. Bunun üzerine biraz daha düşünmem gerekiyor - ne zaman uyanmak istediğimi bilmek ve bunu uyku döngüme uydurmak için yeterli zamana sahip olmak için yatakta olduğumdan emin olmak - ama buna değer.
Değerlendirme: 9/10
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi: Esteban Cortez
Üçüncü Hafta: Uyku Uygulaması
Son sınavım tamamen teknolojiyle ilgiliydi. Bir ayarla ve unut seçeneği arıyordum, tercihen istediğim zaman uykuya dalmama ve her sabah nazik, aşındırıcı olmayan bir uyandırma deneyimi yaşamama izin verecek bir seçenek. Baktığım birçok uyku ve alarm uygulamasının temel dayanağı, telefonunuzun sizin için uyku döngünüzü analiz etme işini yapmasıdır. Tek yapmanız gereken, kesinlikle uyanmanız gereken saati takmak ve uygulama, bunu yapmak için en iyi zamanın yaklaşık olarak ne zaman olduğuna karar vermek için vücut hareketlerinizi kullanır. Seçtim Uyku döngüsü , ve işte gerçekte ne olduğuna daha yakından bir bakış.
Kısa vadeli başarı: O ilk sabahtan hatırladığım tek şey bitkin olmak (teknolojinin çalışması konusunda endişeliydim ve zor bir gece geçirdim) ve uygulamamın alarmının sesinin beni tekrar uykuya daldıracak kadar yatıştırıcı olduğunu düşünmek. Hangi yaptı. İki kere. Yani, en iyi başlangıç değil.
Uzun vadeli başarı: Beş gün sonra, kendimi şu soruları tekrar tekrar düşünürken buldum: Neden bu kadar yorgunum? Daha önce hiç bu kadar yorulmuş muydum? Telefonum gerçekten benim yerime köpeğimin uyku alışkanlıklarını mı algılıyor? Bu evin herhangi bir yerinde kahve var mı? Yine de, erteleme düğmesine basma eğilimimde vuruldum ya da özledim.
Uyku kalitesi: Yani, çok kötü. Ben uykudan kendini strese sokan insanlardanım. Mesela, alarmımın beni gerçekten uyandırıp uyandırmayacağını merak ediyorum ve teknolojiye olan inanç eksikliğim uyku eksikliğine dönüşüyor mu diye merak ediyorum. Bu ideal değil.
Bilinç kararması: Haftanın ortalarında havlu atmaya hazırdım. Genelde kafeinsiz bir çocuğum ama sabahları kahve hızla üretkenlik için gerekli hale geldi.
Son düşünceler:
Bu test beni snoozefest mücadele otobüsüne sıkıca geri koydu. Bu, hiçbir şekilde kendi kullandığım uygulama hakkında bir yorum değil - bir gece kocam şehir dışındayken tekrar test ettim ve çok daha iyi çalıştı. Fikir harika ve alarmların kendileri sakinleştirici bir uyanma için mükemmel görünüyor. Ama uygulama gerçekten benim yerime köpeğimi mi yoksa kocamı mı alıyor, yoksa ben nazikçe ve etkili bir şekilde uyandıramıyorum, günlük gerçekliğime uymuyor ve kesinlikle alışkanlığımı kırmama yardımcı olmadı.
Değerlendirme: 4/10
Sonuç olarak: Ertelemesiz Başarı
Daha fazla uykunun daha iyi uyumak olduğu fikrinden aklımdan çıkarmak zor olsa da, gecelerimi bu 90 dakikalık uyku döngüleri etrafında planlamak, aşırı salyaları önlemek için en başarılı yaklaşımımdı. . Her zaman mükemmel değildir, ancak deneyden sonra hala konsepti kullanıyorum - uykumu uyku döngülerimin uzunluğuna göre çerçevelemeye çalıştığım günlerde, erteleme düğmesine basıp hissetme dürtüsü olmadan uyanıyorum. gün boyunca daha uyanık. Gerçekten korkunç bir erteleme alışkanlığını kırmak için zorlansaydım, muhtemelen ilk iki testimi birleştirir, alarmımı odanın karşı tarafına yerleştirir ve neredeyse mükemmel olan yedi buçuk saatlik uykuyu planlardım. Ama şimdilik, bir uygulamanın yardımı olmadan - ya da o kemik sarsıcı sıçrayıştan yataktan çıkmadan yükselmekten ve parlamaktan memnunum.
1010'un manevi anlamı
Kronik bir uykucu musunuz? Alışkanlığı kırmak için hangi değişiklikleri denediniz?
