Günler kısaldıkça ve hava soğudukça, birçok insan kendini sallayamayacağın bir çöküş gibi hissettiren bir durumda bulacak. Ben de onlardanım: Kış gelip çatmaya başladığında kendimi fazla uyumuş, normalden daha az yemek yiyordu ve günlük hayata sıcak zamanlarda olduğundan daha az ilgi duyuyormuş gibi hissediyorum.
Kırgınlığım ne kadar derin olursa olsun, bunların sadece kafamda olmadığını ve daha da önemlisi, yalnız olmadığımı bilmek beni rahatlatıyor. Kasvetli karanlık aylarda bu düşük seviyeli üzüntü için bir terim var: Mayo Kliniği Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD), mevsimlerdeki değişikliklerle ilgili bir depresyon türüdür. Kış mavisi olarak da bilinir. SAD da son derece yaygındır ; 10 milyon Amerikalıyı etkilediği tahmin ediliyor ve kadınların SAD yaşama olasılığı erkeklerin yaşadığından dört kat daha fazla.
Genetik, önceki ruh sağlığı sorunları geçmişi ve elbette ve çevreniz dahil olmak üzere SAD'ye katkıda bulunan bir dizi faktör vardır. Bu yıl da özellikle COVID-19 nedeniyle zorlu olacak. zihinsel sağlık sorunlarında bir artış birlikte yaşayan insanlar için depresyon, madde kullanım sorunları ve daha fazlası . Ve şehrinizde güneş ne kadar erken batarsa, bunu hissetme olasılığınız o kadar artar - bu yüzden SAD özellikle zor olabilir. Alaska gibi yerler , hangi lisanslı terapist Jennifer Gessert SAD için mutlak bir sığınak olarak adlandırıyor.
Anchorage'da yerleşik Gessert, yoğun karanlık ve soğuk hava yılın çok zor bir zamanını ve kuzeydeki daha düşük nüfusun büyük nedenlerini Apartman Terapisine anlatıyor. Kışın sadece birkaç saat gün ışığı var ve eyaletin bazı bölgelerinde yılın bir bölümünde gün ışığı yok ki bu da kimse için zor” dedi. Burada, SAD'nin neyi gerektirdiğine, COVID-19 pandemisinin ruh sağlığı sorunlarını nasıl büyüttüğüne ve önümüzdeki aylarda moral bozukluğu ile nasıl başa çıkılacağına değiniyor.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Sylvie Li
SAD tam olarak nedir ve onu nasıl tanıyorsunuz?
Mevsimsel duygudurum bozukluğu, özellikle mevsimlerle uyumlu olan bir depresyon gibi çok fazla hissedilebilir. Gessert, bunu birçok hayvanın yaptığı gibi düşünüyorum, ki bu da kış mevsiminde vites küçültüyor. İnsanlar birçok memelinin yaptığı gibi kış uykusuna yatmazlar ve günlük görevlerimize devam etmemiz buna göre bizi yıpratabilir. Toplumun yuvalama gibi alışkanlıkları verimsiz olarak kategorize etme eğiliminde olduğu gerçeğini ekleyin ve kendini beğenmişlik olarak öz bakım , ve oyunda çatışan güçleri görmek kolaydır. Hayvanlar gibi tamamen doğal sirkadiyen ritimlerimize göre yaşasaydık, muhtemelen kestirip yediğimiz kadar acı çekmezdik, ancak bugünlerde modern sorumluluklarımız yerine bunları yapmaktan suçluluk duyma eğilimindeyiz, diye ekledi.
neden 911'i görmeye devam ediyorum
Herhangi bir zihinsel bozukluk gibi, SAD belirtileri de kişiden kişiye değişir. Aşırı yeme veya az yeme ya da uykusuzluğun aşırı yorgunluk gibi ortak paydaları vardır, ancak bunu fark etmeyi zorlaştıracak bir formül yoktur. Genel olarak SAD, günlük aktiviteleri etkileyen tutarlı bir depresif ruh hali olarak tanımlanabilir.
Gessert, insanların SAD'ye sahip olduklarını anlamalarının birkaç yıl sürdüğünü, çünkü klasik depresyonun aksine tipik olarak yıllık bir döngü olduğunu söyledi. Takvimin birkaç turundan sonra, SAD olan insanlar ufukta yılın belirli bir zamanını (genelde sonbahar) gördüklerinde endişelenmeye başlarlar. SAD'li çoğu insan, gerçekten ihtiyaç duyduklarından daha sonra yardım alır. Genelde geçeceğini düşünürler ama sonra geçmez. SAD'ye karşı daha iyi hazırlanmak için, ilk semptomları hissetmeden en az bir ay önce hazırlanmanızı önerir, sonra değil. Bazıları için bu, öz bakımda iyileştirmeler yapmak veya terapiye katılmak anlamına gelir ve bazıları için de yılın bir bölümünde antidepresan almak anlamına gelir, dedi.
COVID-19, SAD ile mücadele eden insanları nasıl etkileyecek?
Bir pandeminin stresi zaten tek başına başa çıkmak için yeterli; SAD gibi önceden var olan koşulları ekleyin ve insanların önümüzdeki aylarda yaygın zihinsel sağlık sorunları hakkında neden endişe duyduklarını anlayacaksınız. ABD'nin çoğu, COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmayı amaçlayan yerinde barınma emirleri nedeniyle etkin bir şekilde kapatıldıktan sonra, giderek daha fazla insan zihinsel sağlık sorunları ve semptomlarında artış bildirdi . İle birlikte intihar , depresyon , endişe , madde kullanımı , aile içi istismar ve diğer sorunlar artıyor, kendinize iyi bakmanız ve hayatınızda ruh sağlığı için daha fazla yer açmanız her zamankinden daha önemli.
Gessert, devam eden bir yerde barınma ihtiyacının, insanların zihinsel olarak kendilerine nasıl bakabileceklerini büyük ölçüde etkileyebileceğini öne sürüyor. Daha fazla insan evden çalıştığı için, iş ve yaşam arasındaki çizgi her zamankinden daha bulanık hale geliyor ve her zaman uyanık olma hissini güçlendiriyor ve öz bakım uygulaması için daha az zaman kalıyor.
Gessert, ayrıca seyahat edemeyiz ve ailelerimizi kolayca göremiyoruz ya da insanlara genellikle karanlık aylarda yardımcı olan tipik olarak yardımcı başa çıkma stratejilerimizin birçoğuna katılamıyoruz, dedi Gessert, özellikle spor salonlarının, ibadethanelerin ve birlikte akşam yemeğine gitmenin arkadaşların hepsi yüksek riskli faaliyetler olarak kabul edilir. Tatiller ayrıca zihinsel sağlık sorunlarının artmasıyla da ünlüdür ve bu yıl insanların normalde olduğu gibi mevsimsel geleneklere katılamaması ruh sağlığı için bir başka büyük darbedir.
Pek çok kaynak, koronavirüs nedeniyle uzak bir model için hizmetlerini nasıl optimize edeceklerini hâlâ öğreniyor olsa da, birçok kişi mümkün olduğunda ve mümkün olduğunda ruh sağlığına öncelik verme yönünde yaygın bir baskı yarattı. Gessert, gördüğü akıl sağlığı hizmetlerinin çoğunun çevrimiçi hale geldiğini ve bakımla ilgili eyaletler arası kısıtlamalar kaldırıldı , böylece daha fazla insan potansiyel olarak daha geniş bir zihinsel sağlık yardımı yelpazesine ulaşabilir.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Ana Kamin
SAD ile nasıl başa çıkabilirsiniz?
Uyku ve egzersizin iki serbest ve tamamen doğal antidepresan olduğunu belirten Gessert, SAD ile başa çıkmanın depresyonla başa çıkmaktan çok da farklı olmadığını söylüyor. Arkadaşlarınıza ve ailenize mümkün olan her şekilde zaman ayırmanın çok önemli olduğunu, çünkü izolasyonun depresyonu daha da kötüleştirebileceğini ekliyor.
Hayatınızın bu yönleriyle başa çıkmak, yılın daha karanlık ve daha soğuk zamanına girerken, SAD hastası bir kişinin korunmasına kesinlikle yardımcı olacaktır, dedi. Pek çok insan hala yerinde barınıyor olsa da, kendi evinizden öz bakım yapmanın yolları var. Gessert, yemek pişirme, sanat, çevrimiçi ders alma veya çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynama gibi hobiler önerir.
Sevilen biri SAD ile mücadele ediyorsa, sosyal mesafe protokollerini takip ederken desteğinizi sunmanın yolları vardır. Depresyon yaşayan birinin yanında olmanın büyük bir kısmı, onları iyi uyku rutinleri gibi sağlıklı aktivitelere katılmaya teşvik etmek, onları haftalık yürüyüşe davet etmek, onlarla telefonda konuşmak veya ikinizin de yapabileceği bir hobi (örneğin, bir kitap kulübü).
Gessert, kışa sağ ayakla başlamak çok yardımcı oluyor, bu nedenle çevrimiçi bir sınıf gibi birlikte bir şeyler yapmak veya kışın daha sonra için sabırsızlıkla beklemek için bir şeyler planlamak, Gessert'in önerdi. Bir ruh sağlığı uzmanına gitmek, destek almanın ve depresyona başka nelerin katkıda bulunabileceğine ve ona nasıl yaklaşılacağına dair başka bir bakış açısı almanın da harika bir yoludur. Bölgenizde bütçeye uygun bir terapist bulmanıza yardımcı olacak bir dizi kaynak vardır. İyi Terapi veya Fark . Hangi yoldan giderseniz gidin, bu kış mevsiminde yalnız olmadığınızı bilin.
