İçermeyen her gün tamamlamanız gereken sağlıklı alışkanlıkların bir listesini bulmakta zorlanacaksınız. yaklaşık 8 bardak su içmek bir gün. var bol kanıt bunu önermek aslında ihtiyacın yok Her gün bu kadar içiyorum ama daha fazla su içersem kesinlikle daha iyi hissettiğimi inkar edemem. Gün boyu su yerine kahve içmek gibi kötü bir alışkanlığım olduğu için, sürekli olarak kafeinli içeceklerimi suyla değiştirmenin yollarını arıyorum.
Bu mutlaka kafein susuz kaldığı için değil. Aksine, California Los Angeles Üniversitesi David Geffen Tıp Fakültesi'nde aile hekimliği doçenti olan Dr. Daniel Vigil, söylenmiş Zaman kafeinli kahve ve çayın pek çok insanın düşündüğü kadar susuz kalmadığını ve bu içeceklerin günlük su hedeflerinize katkıda bulunabileceğini ve sayması gerektiğini. Bunun yerine, araştırma gösterdi kafeinin vücudunuzun kortizol seviyeleri, özellikle sabahın erken saatlerinde içerseniz.
Genelde ilk bardağıma uzandığım düşünülürse soğuk demlemek Sabah saat 7 civarında, vücuduma yarardan çok zarar verdiğimden şüphelendim. The Strategist'te bir yazar olan Nikita Richardson, yeterince kolay bir zihniyet değişikliği tweet'inde bulunduğunda, hemen görüldüğümü hissettim.
Tavsiyesi basitti: Kafein almadan önce hidratlayın.
Uyandığınızda, önce suya ulaşın. İlk olarak bir veya daha fazla bardak su içmek, hedefinizin bir kısmına zaten ulaşmış gibi hissetmenize neden olabilir - bu da tüm gün boyunca ivme kazanmanız için size ilham verebilir.
Richardson, sabahları su içme konusunda harika olduğunu, ancak gün boyunca su içmekle mücadele ettiğini söyledi. Sabahları doldurduğu ve sürekli yanında bulundurduğu 24 onsluk bir su şişesi satın almak, sürdürebileceği uygun bir alışkanlık geliştirmenin anahtarıydı.
Su şişesini doldurup yanımda tuttuğum sürece, tamamını içme şansım yüzde 100, dedi. Beni susuz bırakan şey, sık sık kalkıp kendime bir bardak su koyma konusundaki tembelliğimdi.
Richardson, yeterince su içme konusunda gayretli çünkü bu çok bilinçli bir seçim, dedi. Günün ilk içeceğinin su olduğundan emin olmayı seçiyorum çünkü bu bana vücudumun ihtiyaç duyduğu bir şeyle güne başlıyormuşum gibi hissettiriyor. (Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri'nde çoğunluğu Siyah, Latin ve/veya Yerli olan 2 milyondan fazla insanın olduğunu da not etti. bu kadar kolay erişim yok suyu temizlemek için; gibi kuruluşlar aracılığıyla su eşitliği mücadelesine katılabilirsiniz. Derin kazmak .)
555'in manevi anlamı nedir
Kendi hayatımda daha iyi su alışkanlıkları edinmenin sırrının onun tavsiyesi olup olmadığını merak ederek, ipucunu test etmeye karar verdim. Bir hafta boyunca, günün ilk içeceği olarak iki bardak veya bir Mason kavanozu su içmeyi taahhüt ettim. Amaç, günde sekiz bardak içmeye erken başlamak değil, basit değişikliğin ruh halimi nasıl etkilediğini ve vücudumun nasıl hissettiğini görmekti. İşte nasıl çalıştı:
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi: Evan Koester
1. Gün: Cuma
Bu deneydeki ilk hatamı, başlamadan önceki gece yaptım: Uyumadan önce son bir bardak su için su sürahimi boşaltırken tekrar doldurmadım. Bardağımı doldurmadan önce Brita sürahisinin yeniden dolmasını beklemek, sersemlemiş sabahım için gereksiz bir engel oluşturdu, ama bunun yerine kendimi soğuk demleme kartonuna uzanmak için zorladım.
Bununla birlikte, su bardağım hazır olduğunda, onu düşürmek kolaydı - bu konuda bir şeyler yapana kadar bir gecede ne kadar susadığımı fark etmemiştim. Gün boyunca suya ulaşmayı hatırlamak biraz daha zordu. French pressim hala doluyken, suyu başka bir fincan kahveye tercih etme konusunda bilinçli bir karar vermem gerekiyordu.
İlgili: En İyi Su Filtresi Sürahileri
2. Gün: Cumartesi
Buzdolabıma girmeye hazır, dolu bir sürahi ile uyandım, bu da ilk bardağıma ulaşmamı hiç olmadığı kadar kolaylaştırdı. Pinterest'in favorisi Mason kavanozlarını su bardağı olarak kullanmayı seviyorum çünkü ölçümü kolaylaştırıyor: Bardağımı ağzına kadar doldurursam 16 ons su alacağımı biliyorum.
Ama benim yöntemim ilk iki bardak suyumu düzene soktuğu için, bu demek oluyor ki benim de ilk iş olarak bir yerine iki bardak suyum var. Suyu yutmak rahatsız ediciydi ve zamanla daha küçük yudumlarla kendimi hızlandırmanın sorun olmadığını hatırlamam gerekiyordu. Mesele önce su içmek, bir günde ihtiyacım olan tüm suyu bir kerede içmek değil.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Chloe Berk
333 melek sayıları ne anlama geliyor
3. Gün: Pazar
İki günlük test ve sorun giderme ile Pazar sabahı sorunsuz başladı. Bir bardak suyumu aldım ve sosyal medyada gezinirken içtim (ve tamam, kahvemi hazırlamaya başlamak için su ısıtıcısının kaynamasını bekledim).
Gün boyunca su içmek de daha kolay oldu çünkü su alımımı daha bilinçli bir şekilde düşünüyordum. Aslında, karşılaştığım tek engel şuydu, çünkü çok iyi su içmiştim, işlerimi hallederken tuvalet bulma konusunda biraz paranoyaktım. (Pandemi birçok kişiyi kapattı umumi tuvalet birçok insan için işleri zorlaştıran ve hepsi ama imkansız evsizlik yaşayan birçok insan için.) İşlerimi eve yakın ve nispeten kısa tutabildiğim için şanslıydım, ancak diğer insanların aynı gemide olmadığını biliyorum.
4. Gün: Pazartesi
Artık bir rutinim vardı: Uyan, mutfağa git, temiz Mason kavanozu al, su iç. Geçen bir arkadaşıma deneyimden bahsetmiştim ve bana, gecenin bir yarısı susadığında ve ilk su içeceği için uyandığında komodinin üzerinde kalması için güzel bir sürahi ve fincan takımına yatırım yaptığını söyledi. Bunun benim için tamamen işe yarayıp yaramayacağından emin değilim, ancak bu amaç için yalıtımlı bir termos düşünüyorum.
İş günüm boyunca Mason kavanozumu kolayca doldurdum. Kesinlikle daha uyanık ve odaklanmış hissettim, ancak bu aynı zamanda önceki gece dokuz saat uyumuş olmamdan da kaynaklanıyor olabilir.
Maison Balzac Başucu Sürahi ve Bardak70 $Yavaşla Stüdyo Şimdi al5. Gün: Salı
Kafein almadan önce hidrasyon kuralının benim için yeni bir hayat kazandığı gündü. Sabah ilk iş olarak kahve yerine suya ulaşmaya çalıştım ve kendimi gün boyunca aynı şeyi yaparken buldum. Suyu kahve yerine önceliklendirmeye çalışmak akıllıca bir seçim olabilir miydi... tüm gün boyunca?
(Evet, öyleydi. Su içtikten sonra daha az halsiz hissettiğimi fark ettim, tıpkı bir kafein sarsıntısı sayesinde hissedeceğim gibi.)
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Lana Kenney
6. Gün: Çarşamba
Bu numaranın uyanık olduğum günün diğer saatlerinde de geçerli olduğunu fark ettiğimde haftanın geri kalanı çok daha sorunsuz geçti. Yine de bir Fransız basınının kahvesini içtim, ama aynı zamanda bardağımın doldurulması arasında en az bir bardak su ile kırmaya çalıştım.
Ayrıca sabahları ilk iş olarak içtiğim su miktarını azaltmaya başladım - ilk iş olarak bütün bir bira içmek zordu! - çünkü bunu gün içinde telafi edeceğimi biliyordum. Efsanevi günde sekiz bardak kriterine hiç ulaşıp ulaşmadığımı bilmiyorum, ama bu benim hedeflediğim bir şey değildi. Mesele suyu kahveye göre önceliklendirmekti ve ikisine de eşit derecede öncelik verdiğim noktaya geldiysem, bu benim için yeterince iyi bir başlangıçtı.
7. Gün: Perşembe
Yeni bir alışkanlığın oluşması biraz zaman alır (ortalama 66 gün, Healthline'a göre ) ve ben sadece yedi gün aşağıdaydım. Yeni alışkanlığı sürdürüp sürdüremeyeceğimi kestirmek mümkün değil, ancak en halsiz zamanlarımda bile hatırlaması yeterince kolay ve uygulaması yeterince kolay: Kahve için suyun ısınmasını bekleyecek zamanım varsa, ayrıca buzdolabımdaki su sürahisine ulaşmak için zamanım var. Kuralın kafiyeli olduğu gerçeği, üstte bir kiraz gibi ve ileride kesinlikle aklımda tutacağım bir şey.
113 ne anlama geliyor
