Apartment Therapy'nin yavaşlama, daha fazla uyuma ve mümkün olan her şekilde rahatlamayla ilgili serisi Restival Season'a hoş geldiniz - süslü bilekliklere gerek yok.
Uyku, sağlıklı yaşamın en önemli köşe taşlarından biridir. Ancak, yoğun programlarla, çocuklarla, evcil hayvanlarla, stres ve kaygıyla ve kötü uyku ortamlarıyla yeterince kaliteli uykuya sahip olmak her zaman kolay veya mümkün değildir. Daha fazla (ve daha iyi) uyku arayışındaysanız, hemşireler gibi sürekli değişen uyku programlarını yöneten insanlarla sohbet ettim; yoğun gecelerin ardından dinlenmek zorunda kalan barmenler; ve uçaklarda ve toplu taşıma araçlarında bile her yerde kestirebilen insanlar! İçgörüleri sizi bir sonraki harika şekerlemenize veya uyku gecenize yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Hemşirelere Göre Her An Nasıl Uyursunuz…
Hemşireler ve diğer tıp uzmanları, günün 24 saati, anında değişebilen vardiyalarda çalışır ve çoğu, zaman ve mekan ne olursa olsun kaliteli uyku alma konusunda uzman olur. Acil serviste mümkün olan her vardiyada çalıştım: 11:00-11:00, 15:00-3:00, 7:00-7:00 ve 7:00-7:00, diyor Philadelphia, Pennsylvania acil servis RN'si Sarah Pelle. Gece vardiyasında çalışanlar için karartma perdeleri ve uyku maskesi olmazsa olmazlardır. Geceleri çalıştığımda onlar benim kurtarıcımdı. Pelle ayrıca beyaz gürültü makinelerinin bir hayranıdır ve Sakin magnezyum takviyesi , yatmadan önce alır, sabah 7'de veya akşam 11'de fark etmez.
Nebraska, Omaha'da bir OB-GYN asistanı olan Susan Wik, en iyi şeyin, nerede uyuduğunuz önemli değil, iyi bir ortam sağlamak olduğunu söylüyor. Odayı karartmak için gölgelikler, panjurlar veya perdeler, soğuk bir sıcaklık ve beyaz gürültü ve sıcaklık düzenlemesi için belki bir fan önerir.
Vücudunuzun uyku moduna geçmesine yardımcı olmak için, Wik, yatmadan önce duş almanızı önerir lavanta gibi sakinleştirici bir uçucu yağ kullanmak ve vücudun doğal melatonin salgısını bozabilecek elektronik cihazlardan kaçınmak. 24 saatlik bir vardiyada bile, tonu ayarlamak için yatmadan önce yüzümü yıkamaya ve dişlerimi fırçalamaya çalışıyorum. Sürüklenmeye çalışırken strese neden olabilecek her şeyi azaltmaya çalışın. Ayrıca bazı şeyleri gözden geçirip yatmadan önce yazıyorum, böylece uyumaya çalışırken onları fazla düşünmem, diyor.
… Bir Barmene Göre
Gecenin geç saatlerine kadar - ya da sabahın çok erken saatlerinde - bar gibi yüksek enerjili bir ortamda çalışmak, eve döndüğünüzde uykuya dalmayı anıtsal bir görev haline getirebilir. Saint Paul, Minnesota'dan bir barmen olan Dylan Nelson, işten sonra gevşemek için bazı profesyonel yollar buldu.
En büyük şeyin bir vardiyadan sonra içmemek olduğunu söylüyor. Alkolün uyku kalitemizi nasıl olumsuz etkilediği hakkında çok fazla bilgi var. İşten sonra nadiren içki içerim çünkü içtiğimde, daha sonra içmediğimden iki ila dört saat sonra uyanırım. Nelson, alkolün yanı sıra günün geç saatlerinde kafeinden uzak durmayı öneriyor; akşam 5'i arıyor. onun kesintisi de uzmanlar genellikle tavsiye eder etkilerine ne kadar duyarlı olduğunuza bağlı olarak yatmadan en az dört ila altı saat önce kaçının.
Nelson ayrıca, mutfakta dururken değil, otururken besleyici bir yemek yemeye öncelik verir ve işten eve geldiğinde beyninizin uyku moduna geçmesine yardımcı olmanızı önerir. sosyal medyadan ve ekranlardan uzak durmak. Ayrıca yatmaya hazırlanırken beyaz gürültüyü veya çift kulaklı ritimleri dinlemenin hayranıdır. En önemlisi, vücuduna uyku zamanının geldiğine dair ipuçları vermek için her gece sadık kalabileceği bir rutin oluşturmaya öncelik veriyor.
… Bir Gece Vardiyasında Çalışana Göre
Sistem yöneticisi, barista ve restoran sunucusu ve sunucusu olan Null*, uyku programlarının sık sık ayarlanmasını gerektiren sürekli değişen bir programa sahiptir. Şu anda üç işim var. Bazı günler aynı gün üçünde de olmam gerekiyor - ve bunlardan biri 12 saatlik vardiya diyorlar. Fırsat buldukça uyumaya çalışıyorum. Ruh halimi dengelemeye yardımcı oluyor.
Karartma perdeleri zaman ne olursa olsun daha iyi uyku için Null'un bir numaralı ipucu. Uykuya dalmamı kolaylaştırıyorlar çünkü sadece ışığı engellemekle kalmıyorlar, aynı zamanda ses seviyesini de azaltıyorlar. Sesler sizi uyanık tutuyorsa pencereleri kapatın ve sokak gürültüsünü daha fazla maskelemek için bir ses makinesi veya vantilatör düşünün. Yatak odasını rahat bir yuva yapmak, rahatlamanıza ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olur, bu yüzden daha iyi bir uyku için ideal bir ortam yaratmak için ne gerekiyorsa yapın - rahat battaniyeler, bir bardak su, bir difüzörde bazı uçucu yağlar -.
… Ve Her Yerde Uyuyabilen Birine Göre
Minneapolisli Lily Crooks her yerde uykuya dalabilir ve beyaz gürültüyü ve kulaklıkları onun sürüklenmesine yardımcı olacak en yararlı araçlardan bazıları olarak sayar. Radyoyu çok, çok sessizce dinliyorum, uykuya dalma seslerinden bahsediyor. Crooks, doğal olmayan bir uyku ortamını daha konforlu hale getirecek eşyalara gelince, duruma uygun giyinmeyi önerir. Her zaman toplayıp başınızın arkasına, boynunuza ya da yüzünüzü örtebileceğiniz bir şey bulundurun. Bir hırka ya da kapüşonlu benim favorim, ama bir şal ya da atkı [kullanabilirsiniz].
Uçakla seyahat ediyorsanız, yolculuğunuzu daha konforlu hale getirmek için kaliteli bir boyun yastığı yanınıza alın. Şişirilebilir boyun yastıkları olduğu yerde. Crooks'a göre, küçücük çantalara sığdırabileceğiniz yumuşacık olanlar yeterli desteğe sahip değil. Ve koltuk arkadaşlarınızın sohbet etmeye değil uyumaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Uyumaya hazırlanırken kollarınızı etrafınızda sıkıca çaprazlayın. Beden dili, başkalarına vızıldamalarını söyler ve sizi rahatlatmak için kendinize biraz sarılır, diyor.
* İsim, anonimliği korumak için değiştirildi.
![Birleşik Krallık'taki En İyi Süpürgelik Boyası [222]](https://hotelleonor.sk/img/blog/72/best-skirting-board-paint-uk.jpg)
