Tüm uyku programlarına uyan tek beden diye bir şey yoktur. Uzmanlar sağlam bir ürün almanızı önerirken yedi ila dokuz saat Her gece uyumak, gerçekten ihtiyacınız olan uyku miktarı ve aynı zamanda uykuya dalmak ve ertesi gün uyanmak için en iyi zaman, tamamen beyninizin ve vücudunuzun benzersiz özelliklerine bağlıdır. sirkadiyen ritim (diğer bir deyişle dahili saatiniz).
Bununla birlikte, bazen en adanmış gece kuşlarının bile ertesi güne aydınlık ve erken başlamayı gerektiren taahhütleri vardır. İyi haber şu ki, ister erkenci ister gece kuşu olun, ruh haliniz kontrolünüz altında, zihniyet koçu Jennifer Şafak açıklar. Pratik yaparak, hemen hemen her konuda tutumunuzu ayarlamayı öğrenebilirsiniz.
Tercüme: Hangi saatte uykuya dalmayı tercih ederseniz edin, erken kalkmak zorunda kalma konusunda daha olumlu hissetmek mümkündür. İşte zihniyet koçlarının sabah insanı gibi görünmek için atabileceğinizi söylediği yedi küçük adım (ve hatta belki de kendinizi sonsuza kadar değiştirebilirsiniz).
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Natalie Jeffcott
Sabahınız için bir gece önceden plan yapın.
Sabah uyandığınızda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamanın kolay bir yolu, güne önceden hazırlanmaktır. Vandana Mohture, erken kalktıktan sonra ne yapmanız gerekiyorsa önceden hazırlanın, diyor. Zihin Sanatı . Bir yere gitmeniz gerekiyorsa, bir gece önceden kıyafetinizi hazırlayın; ders çalışmayı veya çalışmayı planlıyorsanız, dizüstü bilgisayarınızın/kitaplarınızın kurulu olduğundan emin olun; ve bunun gibi. Bu sadece uyandığınızda daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün gerçekten başlamadan önce görselleştirmenizi ve zihinsel olarak hazırlanmanızı sağlar.
1212 bir melek sayısıdır
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Natalie Jeffcott
Çalar saatinizi şu anda uyandığınızdan 30 dakika önceye kurun.
Geleneksel olarak geç kalkan biriyseniz, Mohture, alarmınızı sadece yarım saat erkene kurmanın beyninizin ve vücudunuzun sabah uyanma fikrine yavaş yavaş uyum sağlamasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Yeni bir alışkanlık edinmenin genellikle en az 21 gün sürdüğünü açıklıyor. Buradaki fikir, kendinizi uyanmaya zorlamak yerine, her seferinde bir adım, tutarlı bir şekilde bir değişiklik yapmaktır.
Yani hayır, eğer sabah insanı olmak istiyorsanız, aniden uyanıp öyle davranmanıza gerek yok. Mohture, kendinizi daha erken bir programa alıştırmak için her gün veya birkaç günde bir uyanma zamanınızı kademeli olarak birkaç dakika artırmanızı önerir. Uyanma saatinizi sabah 7'den sabah 5'e büyük ölçüde değiştirmek birkaç gün işe yarayabilir, ancak büyük olasılıkla sürdürülebilir olmayacaktır. Bunun yerine, alarmınızı genellikle ilk uyandığınızdan 30 dakika önce kurarak başlayın ve istediğiniz hedefe ulaşana kadar yavaş yavaş artırın, diyor.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Esteban Cortez
Erteleme düğmesine basmayın - daha erken ertelemeye başlayın.
Alarmınız çaldığında erteleme düğmesine basmak ne kadar tatmin edici olursa olsun, araştırın. gösteriler size (veya zihniyetinize) herhangi bir iyilik yapmıyor. Tipik uyku döngüsünün ikinci kısmı, derin, onarıcı REM uykusunu içerdiğinden, onu beş ila sekiz dakikalık bir erteleme ile bölmek, artan kalp atış hızı ve kan basıncından günün geri kalanında sersemlik ve yorgunluğa kadar her şeyi tetikleyebilir.
888'in manevi anlamı
Mohture, erteleme düğmesine basmak yerine, bu şekilde fazladan ZZ'ler yakalayabilmeniz için normalde yaptığınızdan en az 15 dakika önce yatağa girmenizi önerir. Zihnimiz kalıplara tepki verir, bu nedenle erken yatmayı alışkanlık haline getirmek beyninizi daha hızlı uykuya dalmak için eğitmeye yardımcı olabilir.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Jessica Isaac
Erken kalktığınız için kendinizi tebrik edin.
Biraz kendini cesaretlendirme erken uyanmak konusunda huysuz hissettiğinizde uzun bir yol kat edebilir. Mohture, kendi kendine olumlu konuşmanın olumsuz düşünceyi azaltabileceğini, bu nedenle erken uyandığınız her gün zaferi kutlayın, diyor Mohture. Aynaya bakarak başarınız için kendinizi tebrik edin ve adadığınız şeyi başarmaktan ne kadar gurur duyduğunuzu kendinize söyleyin. Bilinçli bir durumdaki takviye, beyninize bu yeni durumda nasıl rahat olduğunuza, aynı zamanda mutlu olduğunuza dair güçlü sinyaller gönderir.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Joe Lingeman
Güne sevdiğiniz bir aktivite ile başlayın.
Dört gözle bekleyecek bir şeyiniz olduğunda erken uyanmak çok daha kolaydır. Zihniyet koçluğu şirketinin CEO'su Steve Scanlon, erken uyanma konusunda daha olumlu olma alıştırması yapmanın muhtemelen en iyi yolunun buna olumlu bir şey eklemek olduğunu söylüyor. yeniden kablolama . Ne tür şeylerden hoşlandığınız ve uyandıktan sonra hangi olumlu aktiviteleri dört gözle bekleyebileceğinizi düşünün.
333'ü görmek ne anlama geliyor?
Sabahları pratik yapmak için çok fazla zaman almayan eğlenceli bir aktivite arıyorsanız, Mohture kısa bir yürüyüş yapmanızı veya bloğun etrafında koşmanızı veya on dakikalık bir yoga pratiği, egzersiz veya meditasyon tamamlamanızı önerir. rutin. Biraz egzersiz, esneme veya derin nefes alma, zihninizi temizlemenize ve olumlu bir günün havasını belirlemenize yardımcı olabilir, diyor.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Liz Calka
Birkaç dakika günlüğü.
İster planlayıcınıza gün için yapılacaklar listesini not edin, ister minnettar olduğunuz bir şey hakkında yazın, araştırın. gösteriler Günlük kaydı, günde sadece birkaç dakika bile olsa, kaygı düzeylerini düşürebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Mohture, güne ilişkin niyetlerinizi yazmak, sabahları motive olmanın ve önünüzdeki görevlere odaklanmanın harika bir yolu olduğunu açıklıyor.
11:11 melekler
Scanlon, sabah yapılacaklar listesi yazdıktan sonra kendinizi bunalmış hissediyorsanız, minnettar olduğunuz üç ila beş şeyden oluşan hızlı bir liste yapmanın da çok yardımcı olabileceğini söylüyor. Temiz hava, iyi arkadaşlar veya çikolatalı pasta hakkında yazıyor olsun, güne bir şükran listesiyle başlamak stres ve endişe duygularını ortadan kaldırabilir, diyor.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Emily Billings
Hayatınızın en iyi uykusu için odanızı hazırlayın.
Kolay gibi görünebilir, ancak geceleri ne kadar sağlıklı uyursanız, sabahları o kadar iyi hissedersiniz. Dawn, günaydın rutininin iyi bir gece rutini ile başladığını söylüyor. Kötü uyku hijyeni uyguluyorsanız, günaydın rutinini neredeyse imkansız hale getirecektir.
Her gece yedi ila dokuz saat uyku almakta zorlanıyorsanız, direktörü Dr. Michael Gelb Sarı Merkez New York'ta, aldığınız uykunun kalitesini artırmak için atabileceğiniz birkaç adım olduğunu söylüyor. Yatak odanızı 68 dereceye veya daha azına soğutmak, yatmadan en az iki saat önce telefonunuzu veya televizyonunuzu kapatmak gibi daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, diyor. Hala uyuyamıyorsanız Gelb, yatmadan önce rutininize kısa bir meditasyon veya derin nefes alma egzersizi eklemenizi önerir. Bu, hem beyninizin hem de vücudunuzun yatmadan önce gevşemesine yardımcı olacak, diye açıklıyor.
1122 numaralı melek anlamı
