Herhangi Bir Sandalyeden Yapabileceğiniz 9 Hızlı Egzersiz

Halihazırda sahip olduğunuz ev jimnastiği ekipmanı olan bir sandalye ile hızlı bir antrenman yapın!

En sevdiğiniz sandalyede dinlenmeye karar verdiğinizde, evde egzersiz yapmanın en iyi niyetlerini ezmek çok kolay. Sadece oturmak yerine neden o koltuğu bir egzersiz aletine çevirmiyorsunuz?

New York City'deki Trainers in Transit'in sahibi, NSCA sertifikalı eğitmen Jennifer Giamo, evde egzersiz yapmanın rahat, mazeretsiz olduğunu ve spor salonuna gitmekle ilgili hissettiğiniz tüm korkuları ortadan kaldırdığını söylüyor.

555'in anlamı nedir?

İster belirli vücut bölümlerini çalışmak ister tüm vücut tonlama seansına girmek istiyorsanız, bir sandalye antrenmanının parçası olarak yapabileceğiniz bazı sandalye egzersizleri. Evet olsa da, çoğunu herhangi bir sandalyeden (bir şezlong veya yatar koltuk dahil) yapabilirsiniz - sağlam bir sandalye kullandığınızdan emin olmak en iyisidir. (Bunlar için ahşap zemin üzerinde tekerlekli sandalye kullanmaktan kaçınmak en iyisi!) Tercihen, kolçakları olmayan ve üzerinde durursanız ağırlığınızı taşıyabilecek ahşap veya metal bir sandalye kullanacaksınız.

Kanı hareket ettirmek için bir dakikalık zıplama hareketleri ile ısın.

Ekipman için, halterlerinizi kırmak isteyeceksiniz - 5 ila 10 pound arasında herhangi bir yer yapacak. Veya, yapabilirsiniz kulplu tüp direnç bantları veya iki adet 1 litrelik su şişesi.

Oturarak bacak kaldırma

Sandalyenin hareket etmemesi için bir duvar veya sağlam bir yüzeyle desteklendiğinden emin olun. Oturun, kıçınızı ön kenara getirin. Avuç içlerinizi sandalyenin önüne dayayın. Arkanıza yaslanın, göbeğinizi tutun ve ayaklarınızı bir arada tutarak bacaklarınızı yerden kaldırın. Nefes verirken, karın kaslarınızı sıkı tutarak ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi mümkün olduğunca göbeğinize yaklaştırın. Aşağı indirin, ayakların yere çarpmamasına ve hemen geri getirmesine çalışın. 15 tekrardan oluşan iki set yapın.

İşler: Çekirdek

Diana Kelly

Katkıda Bulunan

Diana Kelly serbest yazar, danışman ve serbest yazarlık koçudur. Fitness dersleri almayı, son teslim tarihleri ​​arasında mini egzersizler yapmayı, evlat edindiği köpek yavrusu Jackson ile takılmayı ve dolap ve çekmecelerdeki pislikleri saklamayı seviyor.