Masanızdaki ayarlanabilir görev koltuğunuzun altındaki o kol? Çocuksu sezgilerinizin size söyleyeceği şeye rağmen, bu sadece şakalar için değil. Sandalyenizden uzaklaşmak için bir dakikanızı ayırın ve çalışma alanı ergonominizi geliştirmek için bu kolay ayarı yapın.
Göre Amerikan Kayropraktik Derneği , sandalyenize uygun yükseklik ayarını vermek sizi bir sürü sorundan kurtarabilir. Çok alçak bir sandalye, bel ağrısına, karpal tünel sendromuna ve omuzda rotator manşet gerginliğine neden olabilir. Çok yüksek bir sandalye, dirseğin iç tarafında ağrı ve iltihaplanma olan Golfçü Dirseği denen duruma yol açabilir.
Bu nedenle, ofis koltuğu ergonominizi geliştirmek için tek bir şey yapacaksanız, bunu bir yükseklik ayarı yapın. Ayağa kalkmak kadar kolay.
Sandalyenizin önünde dururken, koltuğun en yüksek noktası (yatay konumdayken) diz kapağının hemen altında olacak şekilde yüksekliği ayarlayın. Oturduğunuzda, ayaklarınız yerde düz olmalı, dizleriniz 90° açıyla, masada oturmak için ideal alt vücut pozisyonu olmalıdır.
Kaydetmek İğnele (İmaj kredisi: Apartman Terapisi)
Sandalyenizin yüksekliğini ayarlamak, iş istasyonunuzun geri kalanının ergonomisini kontrol etmenin de harika bir yoludur.
444 melek sayılarında ne anlama geliyor?
Bacaklarınızı masaüstünün altına sığdıramıyorsanız (bacaklarınızı dizlerinizde rahatça çaprazlamak için yeterli alana sahip olmalısınız) veya onları serbestçe hareket ettirmek için yeterli alan yok, masanız sizin için çok alçak. Yükselticilere koyun veya uygun yüksekliğe sahip bir masaya yatırım yapın.
Rahatça oturabiliyorsan ama kollarını kaldırman gerekiyorsa klavyeye veya çalışma yüzeyine ulaşmak için iş istasyonunuz çok yüksek. Çalışma yüzeyinizi indirmenin bir yolunu bulun (klavye tepsisi yardımcı olabilir). Alternatif olarak, sandalye yüksekliğini dirsekleriniz masanızla aynı yükseklikte olacak şekilde ayarlayabilir ve ayaklarınızı düz bir şekilde yatırabilmeniz için yeterince yüksek bir ayaklık kullanabilirsiniz.
(Görüntüler: Shutterstock , Taryn Fiol)
