Telefonunuzu en son ne zaman elinize alıp sosyal medyayı açtığınızı düşünün. Amacınızın ne olduğunu hatırlıyor musunuz? Bir metin mesajına mı yoksa bir e-postaya mı yanıt vermeye çalışıyordunuz? Instagram bildirimlerinizi kontrol ediyor musunuz? Herhangi bir neden hatırlayamıyorsanız, sorun değil. Sosyal medyayı düzenli kullanan çoğu insan için haber akışlarında gezinmek ve sosyal medya uygulamalarını bilinçsizce açmak oldukça normaldir.
Aynı zamanda, ekran başında kalma süresiyle ilgili istatistiklerin duyulmasının şaşırtıcı olmasının bir nedeni de budur. 2020 yılına göre Vision Direct'ten çalışma Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama bir yetişkin günde 17 saatini ekranlara bakarak geçiriyor. Hayır, bu bir yazım hatası değil.
Gelirimin bir kısmını sosyal medya ortaklıkları ve bağlı kuruluş satışlarından elde eden biri olarak Instagram (ve bir bütün olarak sosyal medya) sadece günlük ekran süremin bir parçası değil, aynı zamanda işim. Bu, yalnızca hayatımı başkalarının hayatlarıyla değil, aynı zamanda ortaklıklarımı, takiplerimi ve katılımımı karşılaştırarak saatlerce kaydırmayı çok kolaylaştırıyor. Sosyal medyada olmanın işimin bir parçası olduğunu kabul etsem de (ve çoğu zaman sevinsem de), bu akılsız, zorlayıcı kaydırma karşısında güçsüz hissetmekten nefret ediyordum.
Neden Kaydırmaya Devam Ediyoruz:
Nedenini tam olarak anlamadan oturum açma alışkanlığı size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz - ve aslında bunun bilimsel bir açıklaması var. Davranış bilimci Susan Weinschenk'e göre, kaydırma aslında bir arama davranışıdır , ve ne insanların genellikle aradığı bir dopamin artışıdır. Kaydırdığınız her fotoğrafta… döngü besleme Weinschenk, 2018'deki bir makalesinde şunu yazdı: Bugün Psikoloji .
2020'nin sonlarına doğru kendimi döngüyü daha fazla beslemeye çalışırken buldum. Bir parça sponsorlu içerik göndermek veya mesajlarımı gözden geçirmek için Instagram'da oturum açardım - ve ardından uygulamayı kapatmazdım. Başka bir şey yapmak için kullanabileceğim değerli zamanımı boşa harcadığımı hissettiren bir döngüydü.
Sosyal medyayı kullanmayı tamamen bırakmak istemedim - ve bunun işimin temel bir bileşeni olduğu göz önüne alındığında, bu gerçekten bir seçenek değil - ama kullanmak istedim kasıtlı olarak .
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Liz Calka
Önce sosyal medya ile ilişkimi değerlendirdim:
Hem olumlu hem de olumsuz yönleri olan sosyal medyaya sağlıklı bir saygı duyduğumu düşünmeyi seviyorum. Instagram ve Twitter gibi platformların bana arkadaşlar, kariyer fırsatları ve başka türlü asla tanımayacağım yabancılardan değerli bakış açıları kazandırdığını takdir ediyorum.
1212 rakamı ne anlama geliyor
Serbest yazarlık günlerimin çoğunu alsa da, gelirimin bir kısmını marka sponsorluklarından ve satış ortaklığı satışlarından kişisel Instagram hesabımdan kazanıyorum. Bu tür işlerden keyif alıyorum ama aynı zamanda sağlıklı sosyal medya tüketimi ile sağlıklı sosyal medya tüketimi arasındaki çizgiyi de kolaylaştırıyor. zorlayıcı Bulanıklaştırmak için sosyal medya tüketimi. Ve ilk elden deneyimlerime göre, Instagram gibi bir platformda takipçiye sahip olmanın ve bu platformdan para kazanmanın ikili ayrıcalığı, üretmek isteyebileceğim içerikler ve feed'imde gezinmek için harcadığım zaman hakkında farklı düşünmeme neden oldu.
Zamanla, Instagram uygulamamı zorunlu olarak açtığımı fark ettim, ancak gönderi, yorum ve beğeniden kontrol etmek daha zor. Kişisel olarak, birçok insanın (etkileyiciler dahil) alıştığı sosyal medya kaynaklı karşılaştırma döngüsü söz konusu olduğunda iyi günlerim ve kötü günlerim var - hayatınızı ve kariyerinizi internetteki yabancılarla karşılaştırmayı çok kolay hale getiren. Yine de en kötü günler, hem akılsız hem de gereksiz hissettirecek şekilde içeriği kaydırıp tükettiğimi hissedebildiğim günlerdir.
Yeni yıla girerken, kendime uzun zamandır ilk kez takipçi sayıları veya satış ortaklığı satışlarıyla ilgisi olmayan yeni sosyal medya hedefleri oluşturdum. Bunun yerine, hepsi niyetle ilgiliydi. İşte benim için ne işe yaradı ve neden ekran süremi neredeyse yarıya indirdi.
Hedef 1: Telefonumu Yatakta Kullanmayı Bırakmak
Telefonumu yatakta kullanmayı bırakmadan önce (bu hedef, yeni uyku rutini ), Uyumadan önce Instagram ya da Reddit'te saatlerce vakit harcardım. Kendime birkaç dakika Reels izleyeceğimi söylerdim ve farkına varmadan birkaç saat geçmişti. Bu sadece uyku kalitemi etkilemekle kalmadı, aynı zamanda sabah uyandığımda telefonumun hemen yanımda olduğu anlamına geliyordu, bu da çoğu zaman güne 45 dakikalık düşüncesizce kaydırma ile başlamama neden oldu.
Hedef 2: Sosyal Zaman Blokları Oluşturun
Sosyal medyada nasıl vakit geçirdiğim konusunda daha düşünceli olma hedefimin bir parçası olarak, sosyal bloklar olarak adlandırdığım şeyi oluşturmaya karar verdim. Günde iki kez, telefonuma 30 dakikalık bir zamanlayıcı kurardım. Her şeyde olduğu gibi günlük yapılacaklar listeme blokları koymak için sık sık bir hatırlatma yazarım: Günlük, egzersiz, sabah sosyal medya bloğu, öğle yemeği, öğleden sonra. sosyal medya bloğu vb.
Uygulamalarımı açma zamanı geldiğinde, nasıl Zamanımı sosyal medyada geçiriyorum. Sponsorlu içerik yayınlıyor, hayran olduğum diğer hesaplarla etkileşim kuruyor ya da sadece geziniyor olsam da, bu 30 dakika boyunca kendimi tamamen sosyal medyaya dahil ediyorum. Zamanlayıcı kapandığında, ya ihtiyacım olduğunu hissedersem zamanlayıcıyı uzatmama izin veririm ya da telefonumu ulaşamayacağım (ya da uçak modunda) bırakırım.
İlk başta, yapmak zorunda olduğumu hissettiğim her şeyi başarmak için günde toplam bir saatlik sosyal medyanın neredeyse yeterli olmayacağını düşündüm. Yine de deneyi yapmaya başladığımda, bunun bol zaman olduğunu fark ettim - hatta çok fazla. Fark şuydu ki, ilk defa sosyal medyada değildim. ve hikaye yazmak ve Öğle yemeği hazırlamak ve sohbet etmek ve çevrim içi Alışveris. Odaklanmış ve meşguldüm.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Elissa Crowe
Öğrendiklerim:
İşin gerçeği şu: Hayatınızda başka bir şey yaparken aynı anda Instagram gibi bir uygulamada saatler harcamak çok kolay. Bu şekilde tasarlandılar! Ancak iki hedefime odaklandığımda, diğer çalışmalarım arasında DM'lerime, yorumlarıma ve diğer mesajlarıma yanıt verme olasılığımın çok daha düşük olduğunu fark ettim. Bunları günde belirli zamanlar için kaydetmenin yanıtlara daha fazla odaklanmama yardımcı olduğunu keşfettim ve diğer insanların içerikleriyle nasıl etkileşim kurduğum konusunda daha fazla zaman harcamaya başladım. Feed'imde gördüklerimden daha fazla ilham aldım ve aşağıdaki hesapları takip etmekten daha fazla güçlendim. değildi bana ilham veriyor.
Bir hafta içinde ekran sürem yüzde 20 düştü. Sonunda, sosyal zamanlayıcıları ayarlamaya başlamadan öncekinden yüzde 40'a kadar düştü. Daha az zamanda daha çok iş yapıyordum ve ilişkilerde her zamankinden daha fazla mevcut hissettim. Daha da iyisi, yıllardır sahip olduğumdan daha fazla içerik hissettim ve sosyal medyada nasıl zaman geçirdiğime dair kasıtlı olmak özgüvenimi artırdı.
555 görmenin anlamı
Bu, farkında bile olmadan Instagram'a giriş yapmayacağım anlamına gelmiyor - bu, kırılması zor bir alışkanlık! Sonunda, günün ilerleyen saatlerinde bir sosyal bloğum olduğunu bilmek, çok uzun süre gezinme veya boş bir anda doğrudan mesajlara hızlı bir şekilde yanıt verme dürtümü frenlememe yardımcı oldu. Bunun yerine kendime bunun için bir zaman olduğunu ve o zamanın Olumsuz şu anda.
Hala zamanlayıcı kuralına bağlı kalmakta zorlanıyorum ama alışkanlığın orada olduğunu bilmek beni rahatlatıyor. Sıfırlamam, yeniden odaklanmam veya kendimi derin, karanlık sosyal medya karşılaştırma sarmalına düşmem gerektiğinde ona geri dönüyorum. Hala ara sıra kendimi döngüyü beslerken buluyorum, ama aynı zamanda döngüyü kırabileceğimi de biliyorum ve bu tüm farkı yaratıyor.
