İçine bir antrenman sığdırmayı planlamış olabilirsiniz... ama hava dondurucu soğuk, dışarısı zifiri karanlık ve Bekâr geliyor. Oturma odası spor salonundan çok daha çekici görünüyorsa, iyi haber şu ki, oradan ayrılmak zorunda değilsiniz.
333 rakamı ne anlama geliyor
Ya size en sevdiğiniz televizyon programıyla antrenman yapabileceğinizi söyleseydiniz? Chicago merkezli eğitmen diyor ki, Liu Brüt . Gerçekten azimli veya süper verimli olanlar için her ikisini de yapmanın bir yolunu önereceğim - reklamlar sırasında egzersiz yapın.
Nielson'da belirtilen raporlara göre, Eylül 2016'dan Temmuz 2017'ye kadar yayın ağı TV'de saat başına ortalama ticari dakikalar 14:37 saniyeydi. Mediapost.com . Bu süre zarfında kablolu ağ programlarındaki reklamlar ortalama 16:08 idi. Bu, kanepeden atlamak ve biraz egzersiz yapmak için yeterli zaman. Kordonu kesmek mi? Tıkınırcasına izleme planımız için de aşağı kaydırın.
Nihai TV Ticari Antrenmanı
Gross, bu antrenmanı bir saatlik bir gösterinin molalarında deneyin. Her vücut ağırlığı egzersizini tek bir reklam süresi boyunca gerçekleştirin. Ticari durum değiştikçe bir sonraki alıştırmaya geçin. Gösteri tekrar gelene kadar buna devam edin. Ne zaman yeni bir reklam seti geri gelse, devredeki bir sonraki harekete kaldığınız yerden devam ederek devam edin.
Zıplayan Krikolar: Muhtemelen anaokulundan beri yaptığınız bu fitness hareketiyle kalp atışlarınızı hızlandırın.
Vücut ağırlığı squatları: Ayakta dururken, ayaklar omuz genişliğinde açıkken, kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru kaydırın, kalçalarınızı diz yüksekliğine indirin ve ardından tekrar yukarı itin. Yukarı çıkarken kıçını sık!
ileri hamle : Bir bacakla öne doğru hamle yapın, vücut ağırlığınızı yere sıkıca yerleştirilmiş öndeki ayağa aktarın, dizinizin parmak ucunu geçmediğinden emin olun. Vücudunuzu rahat bir pozisyona veya ön uyluk zemine paralel hale gelene kadar indirmeye devam edin. Dik, başlangıç pozisyonunuza dönmek için ön bacağınızla (uyluklarınızı ve popo kaslarınızı kullanarak) sıkıca itin. Diğer ayağınızı öne koyarak yanları değiştirin.
tanrının numarası kaç
Ters hamle: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun ve ardından sol ayağınızla geriye doğru adım atın ve sol dizinizi neredeyse yere indirin. Sağ ayağı yere bastırın ve orijinal başlangıç pozisyonuna dönmek için sol bacağınızı öne doğru bir adım atın. Geriye doğru bir hamle için sağ ayağınızla geri adım atın. Alternatif bacaklar.
yumruklar: Bunlar, önünüzdeki hayali bir kişinin çenesini hedeflerken, ayaklarınızı dikip gövdenizi bükerek ileriye doğru yumruklar (jablar) olabilir, alternatif sol ve sağ yumruklar veya çapraz yumruklar (zıt duvarları hedefleyen) ve ayağınızı ve dizinizi burkma olabilir. zımbalama kolunu, zımbaladığınız yöne doğru çevirin.
melek sayıları 333 anlamı
Orta-Aşırı Bir Pick-Me-Up
Bu günlerde kesinlikle Netflix, Hulu ve Amazon Prime izliyorsanız, geleneksel reklam arasını geçmiş olabilirsiniz. Bunun yerine, bir sonraki bölüm yüklenirken veya herhangi bir çevrimiçi videoyu izlerken gün boyunca 30 saniyelik bir reklam sırasında kendinize hızlı bir mola verin. Mini bir antrenmana gizlice girmek için mükemmel bir fırsat.
30 saniye içinde yapabilirsiniz…
Ayağa kalk ve vücudunu salla! New York merkezli Noam Tamir, CSCS'nin kurucusu, TS Fitness . Bu, sinir sistemine, kan akışına ve eklem sıvısı olan eklemlerin yağlanmasına yardımcı olan sıvıya yardımcı olur. Aynı zamanda gerginliğin atılmasına da yardımcı olur.
Bazı vücut ağırlığı squatları yapın. Tamir, yalnızca hızlı bir egzersiz yapmak için zamanınız olduğunda, bacak egzersizleri yapmak size her zaman paranızın karşılığını en iyi şekilde verecektir, diyor.
Veya biraz diyafram nefesi yapın. Diyafram nefesi veya karın nefesi, göğsünüzü genişletmek yerine diyaframınızı genişlettiğiniz anlamına gelir. 2-3 saniye burnunuzdan nefes alın ve göğsünüz yerine midenizin genişlediğini hissedin. Ardından dudaklarınızı büzerek ağzınızdan 4-6 saniye boyunca yavaşça nefes verin ve ciğerlerinizdeki tüm havayı aldığınızdan emin olun ve tekrar edin. Tamir, diyaframınızın aslında en etkili solunum kasıdır ve ciğerlerinizin dibinde oturduğunu söylüyor. Bu, hareketliliği artırmanın ve çekirdeğinizi harekete geçirmenin harika bir yoludur.
111 görmek ne anlama geliyor
