Game of Thrones'un ölümsüz sözleriyle, kış geliyor ve daha kısa günler, daha soğuk havalar ve birçokları için üzüntü, yalnızlık ve depresyon duyguları getiriyor.
Kış hüzünleri normaldir, ancak uyanmakta güçlük çekiyorsanız, işinize odaklanamıyorsanız veya kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşırken buluyorsanız, Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD) yaşıyor olabilirsiniz. Dr. Norman Rosenthal Mevsimsel Afektif Bozukluk terimini ortaya atan ve tedavi olarak ışık terapisini kullanan bir araştırmacı ve psikiyatrist, bu durumun bir spektrumda var olduğunu söylüyor. Apartman Terapisine, bazı insanların biraz sahip olduğu ve bazı insanların çok fazla sahip olduğu bir durum olduğunu söyledi. Gerçek bir SAD'niz varsa, kalkmakta, işe gitmekte, sosyalleşmekte zorlanıyorsunuz. Kış hüzünleriniz varsa, tam olarak kendiniz değilsiniz, o kadar yaratıcı veya enerjik değilsiniz.
SAD yaşadığınızı mı yoksa sadece kasvetli bir pürüzde mi gezindiğinizi merak ediyor musunuz? Dr. Rosenthal, kış geldiğinde uyku, iştah ve konsantrasyon seviyelerine dikkat etmen gerektiğini söylüyor çünkü bunların hepsi SAD semptomlarının en sık ortaya çıkma eğiliminde olduğu alanlar. Ayrıca, SAD'nin kuzey Amerika Birleşik Devletleri'nde daha yaygın olduğunu ve üreme çağındaki kadınları herkesten daha sık etkileme eğiliminde olduğunu belirtti.
Işık tedavisi, durum için en yaygın tedavi biçimlerinden biridir ve çalışma şekli aslında oldukça basittir. Gözlerin retinası ile beyin arasında bağlantılar vardır ve bu sinir bağlantıları aracılığıyla beyin, kışın yokluğunun etkisini normalleştiren belirli kimyasal reaksiyonlar ve tepkiler geliştirir. Işık tedavisinin etkisini gösterdiği yer burasıdır. Etkiler çok belirgin olabilir, diye açıklıyor Dr. Rosenthal.
Kaydetmek İğnele Daha Fazla Görsel Gör Kredi bilgileri: Alicia Macias
Dr. Rosenthal, ışık tedavisine hemen sabah başlamanızı önerir; Gün doğumuna benzer şekilde odayı kademeli olarak aydınlatan şafak simülatörü ışıkları, vücudunuzu sürece dahil etmenin harika bir yoludur. Ardından, ışık terapisi armatürünüzün önünde 20 ila 30 dakika geçirin (bunu yaparken birden fazla görev yapmanıza izin verilir) ve gün boyunca ışık aldığınızdan emin olun, bulutlu olsa bile dışarı çıkın ve alanınızı genişletin. mümkün olduğunca iyi aydınlatılmış.
Kış sağlık rutininize eklemek için çok sayıda şık ve işlevsel lamba topladım. Ne tür lambalar olurlarsa olsunlar, beyaz ışıklı, UV korumalı ve birçok uzman tarafından önerilen önerilen seviye olan 10.000 lux ışıklı birini arayın. (Not: Ne Dr. Rosenthal ne de çalışması bu ürünlerin hiçbiriyle bağlantılı değildir.) Bütçe dostu favorilerden masanızda tutmak isteyeceğiniz daha fazla açıklama yapma seçeneğine kadar, ışığı her şeyin üzerinde tutmak isteyeceksiniz. sezon uzun.
Verilux® HappyLight Lucent™ Işık Terapi Lambası$ 44.99Yatak Banyosu ve Ötesi Şimdi alEn uygun fiyatlı seçim:
Verilux HappyLight Lucent lambası kolayca taşınabilir ve tablete benzer bir şekle sahiptir, bu da onu masanızda, yatakta veya seyahatte kullanım için mükemmel bir seçenek haline getirir. Lamba yatay veya dikey olarak kullanılabilir ve 10.000 lüks yoğunlukta parlak beyaz LED ışık verir. Erişilebilir fiyatı, kullanım kolaylığı ve kullanışlı boyutu nedeniyle en popüler lambalardan biridir.
TaoTronics UV-Free 10.000 Lux Terapi Işığı41,99 $Amazon Şimdi al
En Şirin Tasarım:
Bu dairesel tatlıya bakmak bile beni daha mutlu hissettiriyor. TaoTronics ışığı, özelleştirilebilir parlaklıktan hafıza işlevine kadar her şeye sahiptir, böylece ayarlarını beğeninize göre kolayca ayarlayabilir ve bir sonraki güneşlenme seansınızda bunlara geri dönebilirsiniz. Diğer bonuslar? TaoTronic UV içermez, enerji verimlidir ve dokunmatik kontrol ile çalışır.
Philips SmartSleep Uyku ve Uyandırma Işığı Terapi Lambası179,99 $Amazon Şimdi alEn İyi Çok Görevli
Telefonunuzun çalar saat özelliğine ara verin. SmartSleep ışığı yalnızca ışık terapisini içermez; ayrıca beyaz gürültü, rehberli meditasyonlar, bir radyo ve bir USB telefon şarj cihazı ile birlikte gelir! Bununla birlikte, en havalı özelliği, dış mekanın doğal desenlerini taklit eden ve kışın en karanlık haftalarında bile gün doğumu ile uyanıyormuş gibi hissetmenizi sağlayacak özelleştirilebilir gün doğumu ve gün batımı ışık ayarıdır.
Gündoğumu Duyumları GünParlak Işık Terapi Lambası169,99 $Amazon Şimdi alEn Şık Seçenek
Ev dekorunuzda İskandinav esintili tasarımı tercih ediyorsanız, yalnızca şık değil, aynı zamanda çevre dostu olan Sunrise Sensations DayBright lambasından başkasına bakmayın. Şık sarı ahşap vurguları, %100 Forest Stewardship Council (FSC) sertifikalı ormanlardan elde edilir. Işığın kendisi tamamen ayarlanabilir ve parlak beyaz ışığa ve ayrıca bir uzaktan kumandaya sahiptir.
Circadian Optics Lumos 2.0 Işık Terapi Lambası39,99 $Amazon Şimdi alEn Uygun Boyut
Bu küçük adam, kış hakkında bir iki şey bildikleri Minneapolis, Minnesota'da yaratıldı ve ayrıca Shark Tank'ta da yer aldı. Ufacık ama esnekliği, 10.000 lüks parlaklığı ve basit ayarlarıyla büyük bir güç sağlıyor. Işık terapisini merak ediyorsanız ve küçük bir başlangıç yapmak istiyorsanız, Lumos 2.0 en iyi seçeneğiniz olabilir; bütçe dostudur, şıktır ve kullanmadığınız zamanlarda saklaması kolaydır.
Carex Day-Light Classic Plus Işık Terapi Lambası100,74 dolarAmazon Şimdi alEn İyi Klasik Seçenek
Bunu grubun bilim meraklısı olarak düşünün. Kolay, eller serbest kullanım için standı ile birlikte gelen lamba, uzman tavsiyelerine göre tasarlanmış ve 12 ila 14 mesafeden 10.000 lüks beyaz ışık veriyor. En iyi sonuçlar için uzmanlar tarafından da önerilen aşağıya dönüktür ve masa lambası olarak kullanmak için ayarlarını değiştirebilirsiniz.
Flamingo 10.000 Lux Parlak Işık Terapisi Lambader279,99 $Amazon Şimdi alEn İyi Lambader
Tam uzunlukta bir seçenek mi arıyorsunuz? Flamingo zemin lambası sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Döner bir kafa ile dört fit uzunluğundadır, böylece ışığı ihtiyaçlarınıza göre hareket ettirebilirsiniz ve evinizin herhangi bir odasında kolayca kullanılabilir. Bir kitapla en sevdiğiniz sandalyeye kıvrılın ve ışığın gücünün sizi ele geçirmesine izin verin!
